Usa ka Leg Squat

• Bahagi ng Katawan: Kwadriseps, Panga'an
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell
• Pangunahing mga Kalamnan: Quadriceps
• Sekondaryong mga Kalamnan: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Pambungad sa Usa ka Leg Squat

Ang One Leg Squat usa ka kusog nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa ubos nga lawas, nagpauswag sa kusog, balanse, ug pagka-flexible sa mga bitiis, bat-ang, ug kinauyokan. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kahimsog, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang ubos nga kusog sa lawas ug kinatibuk-ang kalig-on. Ang mga tawo sa kasagaran naglakip niini nga ehersisyo ngadto sa ilang mga rutina tungod sa iyang abilidad sa paghagit ug pagpalambo sa ilang koordinasyon, kaunoran paglahutay, ug pagkontrolar sa lawas, ang tanan samtang nagpasiugda sa mas maayo nga postura ug functional nga kalihukan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Usa ka Leg Squat

• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas kutob sa imong mahimo pinaagi sa pagpiko sa tuhod sa imong nagbarog nga bitiis, pagpabilin nga tul-id ang imong likod ug ang imong pikas bitiis gipalugway.
• Hupti ang posisyon sa squat sa makadiyot, pagsiguro nga ang imong tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil ug ang imong gipataas nga bitiis magpabilin sa yuta.
• Iduso ang imong lawas balik sa inisyal nga posisyon sa pagbarog, gamit ang tikod sa imong nagbarog nga bitiis.
• Balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas paa.

Mga Tips sa Pagsasagawa Usa ka Leg Squat

• **Balanse**: Daghang mga tawo ang nakigbisog sa balanse sa panahon niini nga ehersisyo. Aron makatabang niini, mahimo nimong gamiton ang usa ka bungbong o usa ka lingkuranan alang sa suporta sa una nimo nga pagsugod sa paghimo sa One Leg Squats. Samtang molambo ang imong kusog ug balanse, paningkamuti ang pagbuhat sa ehersisyo nga walay suporta.
• **Lalom sa Squat**: Ang kasagarang sayop kay dili igo nga giladmon sa squat. Sulayi nga ipaubos ang imong kaugalingon hangtod ang imong bat-ang nga lutahan mas ubos kaysa imong tuhod. Kung dili nimo mahimo kini nga ubos sa sinugdanan, okay ra. Pagtrabaho sa pagdugang sa imong

Usa ka Leg Squat Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Usa ka Leg Squat?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa One Leg Squat nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay nagkinahanglan kini og maayo nga gidaghanon sa kusog, balanse, ug pagka-flexible. Kini girekomendar nga magsugod uban sa tabang sa usa ka paa squats o mas sayon ​​nga mga kalainan ug sa hinay-hinay nga pag-uswag ngadto sa bug-os nga ehersisyo. Usab, ang husto nga porma hinungdanon aron malikayan ang kadaot, busa mapuslanon nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga magdumala sa una.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Usa ka Leg Squat?

• Bulgarian Split Squat: Alang niini nga kalainan, imong ibutang ang tiil sa imong dili nagtrabaho nga bitiis sa usa ka bangko sa imong luyo ug ipahigayon ang squat sa pikas paa.
• Skater Squat: Kini usa ka balanse nga mahagiton nga pagbag-o diin imong gibalik ang wala’y trabaho nga bitiis, gihikap ang tuhod sa yuta samtang gitago ang tuhod sa nagtrabaho nga bitiis.
• Curtsy Squat: Niini nga pagkalainlain, imong gitabok ang dili nagtrabaho nga bitiis sa likod sa nagtrabaho nga bitiis, ingon nga naghimo usa ka curtsy, ug dayon ipahigayon ang squat.
• Single Leg Box Squat: Alang niini nga kalainan, imong gihimo ang squat nga adunay usa ka paa samtang naglingkod balik sa usa ka kahon o bangko, dayon tindog balik.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Usa ka Leg Squat?

• Ang mga deadlift mahimong makadugang sa One Leg Squats pinaagi sa pagpalig-on sa hamstrings ug lower back, paghatag og mas maayo nga suporta ug kalig-on sa paghimo sa squats.
• Ang pagpataas sa baka makapauswag sa mga benepisyo sa One Leg Squats pinaagi sa pagpalig-on sa ubos nga mga kaunuran sa paa, pagpalambo sa balanse ug kalig-on, nga hinungdanon alang sa malampuson nga pagpatuman sa squat.