باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز

ڕاهێنانێکی تاکە قاچی ڕەق بە باند لەگەڵ ڕیزی تاکە قۆڵ ڕاهێنانێکی فرەلایەنەیە کە بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و خوارەوەی پشت و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ هەموو جەستە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هاوسەنگی و هێز و هەماهەنگی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت لەشجوانی کارایی و توانای وەرزشی خۆیان باشتر بکەن، چونکە تەقلیدی ئەو جوڵانە دەکات کە لە ژیانی ڕۆژانە و وەرزشدا بەکاردەهێنرێن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز

• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت، لە کەمەرەوە بچەمێنەوە و جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، لە هەمان کاتدا قاچت لە لای باندەکە بە ڕاست ڕابگرە.
• کاتێک جەستەت هاوتەریب بوو لەگەڵ زەوی، ڕیزێک ئەنجام بدە بە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• قۆڵت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ تەواوکردنی جووڵەی ڕۆیشتن.
• لە کۆتاییدا، بگەڕێوە بۆ دۆخی ڕاست بە ڕاستکردنەوەی کەمەرەکەت، تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی Band Single Stiff Leg Deadlift لەگەڵ Single Arm Row.

Tîpên bo çalakîkirdina باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. قۆڵت بە جوڵەی ڕۆیشتن بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا قاچت ڕێک و پشتت تەخت بێت. کۆنتڕۆڵکردنەکە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکەت لەبیر بکەیت. هێشتنەوەی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە نەک تەنها یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات.
• پشتت زۆر درێژ مەکەرەوە: لە کاتی وەرزشکردندا دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی...

باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Band Single Stiff Leg Deadlift لەگەڵ Single Arm Row ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە جوڵەی هێنج (deadlift) لەگەڵ جوڵەی ڕاکێشان (ڕیز) تێکەڵ دەکات، پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج. لێرەدا هەنگاوە بنەڕەتییەکانی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەخەینەڕوو: 1. بە پێیەک لەسەر باندی بەرگری خۆت بوەستە و سەرەکەی تریش بە هەمان دەستی لایەنی بگرە. 2- کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و لە کەمەرەوە پەنجە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت. ئەمە بەشی ددلیفتە. 3- لەگەڵ وەستانت بۆ سەرەوە، باندەکە تا کەمەرت ڕابکێشە، ڕیزێک ئەنجام بدە. 4. باندەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە کاتێک لە کەمەرەوە هێڵکاری دەکەیت بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو. وەک کەسێکی سەرەتایی، زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان خاوەن ئەزموونێک هەبێت

چیترین گۆڕانەکان لە باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز?

• Band Single Stiff Leg Deadlift with Double Arm Row: لەبری ئەوەی یەک قۆڵ بەکاربهێنیت بۆ ڕیزکردن، دەتوانیت هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا بەکاربهێنیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• باند Single Stiff Leg Deadlift لەگەڵ Single Arm Row و Squat: زیادکردنی squat بۆ جوڵەکە زیاتر چوار سەر و گلوتەکان سەرقاڵ دەکات، ئەمەش چڕی گشتی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Band Single Stiff Leg Deadlift لەگەڵ Single Arm Row و Bicep Curl: دوای ڕیزەکە، bicep curl زیاد بکە بۆ ئەوەی قۆڵەکان زیاتر کاربکات و سەختی گشتی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift بە یەک قۆڵ ڕیز و پەستانی سەرەوە: دوای ڕیزەکە، پەستانی سەرەوە ئەنجام بدە بۆ کارکردنی شان و بەشی سەرەوەی پشت، ڕەهەندێکی دیکە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند تاکە قاچی ڕەق Deadlift لەگەڵ تاکە قۆڵ ڕیز?

• Bent Over Rows: ئەمەش یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ڕیزەکانی تاکە قۆڵ، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات.
• سییەکان: سییەکان کار لەسەر هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن وەک Stiff Leg Deadlift، بەتایبەتی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، هێز و هاوسەنگی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.