باند تروستەر

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند تروستەر

Band Thruster وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە پەستانی چەقۆ و پەستانی سەرەوە تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم گلوت و کواد و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی بە باندی بەهێزی جیاواز ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە Band Thrusters بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کاراییەکەی لە باشترکردنی هێز، بەرگەگرتن و نەرمی، هەروەها پێشخستنی هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند تروستەر

• دواتر جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت.
• لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان لە هەمان کاتدا فشار بخەرە سەر باندەکە، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• باندەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی شان و لە هەمان کاتدا دەگەڕێیتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، کۆنترۆڵی جوڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند تروستەر

• Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. ئەمەش واتە چەقۆکێشان تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی و پاشان پاڵنانی سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە. نیوە دووبارەکردنەوە هەمان ئاستی بەشداریکردنی ماسولکەکان دابین ناکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• بەرگری گونجاو: باندێک هەڵبژێرە کە ئاستی بەرگری هەبێت کە چالاک بێت بەڵام هێشتا ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی باندێک کە...

باند تروستەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند تروستەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Thruster ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، کواد، شان و ناوەکی. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە بەرگری زیاد بکرێت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن کاتێک یەکەمجار دەست پێدەکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند تروستەر?

• Squat to Press Band Thruster سکوات لەگەڵ پەستانی شان تێکەڵ دەکات، هەردوو بەشی خوارەوە و سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات.
• Half-Kneeling Band Thruster جۆرێکە کە تەحەدای زیادە بۆ سەقامگیری و هاوسەنگی ناوەکیت زیاد دەکات.
• ئامێری Lateral Step Band Thruster جوڵەی لایەنی لەخۆدەگرێت، جگە لە بەشی سەرەوەی جەستە، گلوت و ڕانەکانی دەکاتە ئامانج.
• ئامێری Jumping Band Thruster توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە، ئەمەش توندی و تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند تروستەر?

• پەستانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە شان و بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، تەواوکەری Band Thruster دەبێت بە بەرزکردنەوەی جوڵەی پاڵنانی و زیادکردنی هێزی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە کە لە جوڵەی thruster بەکاردەهێنرێن.
• Deadlifts: Deadlifts زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج - بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، کە هەروەها لە کاتی Band Thrustersدا سەرقاڵ دەبن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت توانای کارکردنت باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی Band Thrusters.