باند تروستەر

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo باند تروستەر

Band Thruster وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و کواد و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج. بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە گۆڕینی گرژیی باندەکە. تاکەکان دەیانەوێت Band Thrusters بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی ماسولکەکان، بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان، و باشترکردنی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند تروستەر

• سەرەکانی تری باندەکە لە ئاستی شانەکاندا بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بێتەوە و ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا بێت.
• لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، پاڵ بە بەرگری باندەکەوە بنێ.
• قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ ئاستی شانەکانت لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند تروستەر

• جێگیرکردنی دروستی باند: پێویستە باندی بەرگری لە ژێر پێیەکانتدا دابنرێت و لە بەرزی شانەکاندا ڕابگیرێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە باندەکە بخلیسکێت یان شل بێتەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی وەرزشکردنی بێکاریگەر یان تەنانەت برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمبوونەوەی کاریگەری. بە هێواشی خۆت بخەرە خوارەوە، پاشان بتەقێنەوە، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ هەوا.
• درێژکردنەوەی تەواو: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Band Thruster وەربگریت، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• هەناسەدانی بەردەوام: ئەنجام بدە

باند تروستەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند تروستەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Thruster ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی تەواوی جەستەیە کە بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی و سەرەوەی جەستە کاردەکات، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە دروستی، بیر لەوە بکەرەوە کە لەگەڵ ڕاهێنەرێکی کەسی یان پسپۆڕێکی لەشجوانی کاربکەیت کە بتوانێت ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە باند تروستەر?

• The Single-Arm Band Thruster: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە جوڵەکە بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە.
• The Squat Hold Band Thruster: ئەم گۆڕانکارییە گرتنێکی ئیستاتیک زیاد دەکات لە بنی جوڵەی squat، کاتەکانی ژێر گرژی زیاد دەکات و ماسولکەکان بە توندی کاردەکات.
• The Jumping Band Thruster: ئەم گۆڕانکارییە بازدانێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، ئەمەش تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات.
• The Lateral Band Thruster: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بۆ لایەک لەکاتی چەقۆکێشاندا، بە شێوەیەکی جیاواز گلوت و دەرەوەی ڕانەکان دەکەیتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند تروستەر?

• پەستانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Band Thrusters ە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی شان و قۆڵ، کە هەروەها لە کاتی ئەنجامدانی جوڵەی پاڵدان لە thruster بەکاردێت.
• Deadlifts: Deadlifts زنجیرەی پشتەوەت بەهێز دەکات، لەوانە پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و هێزی دروست لە Band Thrusters.