پاڵنانی دەست وەستان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی دەست وەستان
پاڵنانی دەست وەستان وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و قۆڵ و ناوەکی، بەمەش هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی جەستە باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن کە ئاستێکی باشی هێز و هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستەیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان و باشترکردنی هەماهەنگی جەستەیان و بەدەستهێنانی ڕۆتینێکی لەشجوانییەکی باش.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی دەست وەستان
- کاتێک جێگیر بوویت، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی هێواش هێواش جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت؛ سەرت دەبێت لە نێوان دەستەکانتدا بڕوات نەک لەبەردەمیاندا.
- دڵنیابە لە کاتی دابەزینتدا ناوکەکەت بە توندی و جەستەت ڕێک بێت، مەهێڵە پشتت کەوانە بێت.
- کاتێک سەرت بە سووکیی دەست دەخاتە سەر زەوی، بە توندی پاڵ بە دەست و شانەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی دەست وەستان
- پاراستنی فۆڕمی باش: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت زۆر کەوانە بکەیت یان ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت هەڵبگرن. تا دەتوانیت جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە کۆبکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و دوورکەوتنەوە لە فشار لەسەر پشت و شانەکانت.
- سەرەتا بە پێشکەوتنەکان دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە پاڵنەرەکانی دەست وەستان، بە گۆڕانکاری ئاسانتر دەست پێ بکە و وردە وردە بەرەو جوڵەی تەواو پێشبکە. دەتوانیت بە پاڵنەرەکانی پایک دەست پێبکەیت یان تا دەست وەستانێک بە دیوارێکەوە لێبدەیت بۆ پشتگیری. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات وردە وردە هێز و هاوسەنگی دروست بکەیت.
- بەکارهێنانی سپۆتێر یان دیوار: بەتایبەتی وەک کەسێکی سەرەتایی، هەبوونی سپۆتەر یان بەکارهێنانی دیوار بۆ پشتگیری دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە کەوتن و برینداربوون. هەمیشە دڵنیابە
پاڵنانی دەست وەستان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی دەست وەستان?
Handstand Push-Up ڕاهێنانێکی ئاڵۆز و پێشکەوتووە کە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵێکی زۆر هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بەزەحمەت ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام بدەن. بەڵام دەتوانن دەست بکەن بە کارکردن لەسەر بنیاتنانی هێز و لێهاتوویی پێویست بۆ پاڵنانی دەستی. ئەمەش دەتوانرێت بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەکو پاڵنەر، پاڵنانی پایک و پیاسەکردن بە دیواردا ئەنجام بدرێت. هەمیشە گرنگە وردە وردە پێشبکەویت و ئەگەر بتوانیت لەژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانیدا پێشبکەویت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی دەست وەستان?
- پاڵنەرەکەی پایک: لەبری ئەوەی بچیتە ناو دەستی وەستانی تەواوەوە، لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، ئەمەش تقلیدکردنی دۆخی دەستستاندەکە دەکەیت.
- پاڵنانی دەستی سەربەخۆ: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە ڕاهێنانەکە بەبێ پشتگیری دیوار یان هەر پێکهاتەیەکی تر ئەنجام دەدرێت.
- پاڵنانی دەستی کێشکردن: لەم جۆرەدا جوڵەی 'کیپکردن' بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاڵنانی جەستەت بەرەو سەرەوە، ئەمەش وەرزشەکە کەمێک ئاسانتر دەکات.
- پاڵنانی دابەزین: لەکاتێکدا دەست وەستانێکی تەواو نییە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز و دەستەکانت لەسەر زەوی، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات بە بەراورد بە پاڵنانی ستاندارد.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی دەست وەستان?
- هەروەها وەرزشی Wall Walk سوودی هەیە چونکە جوڵەی شانەکانت و هێزی ناوەکی باشتر دەکات، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ کۆنترۆڵکردنی جەستەت لەکاتی ئەنجامدانی Handstand Push-Up.
- لە کۆتاییدا، پەستانی سەرەوە بە دامبڵ یان باربێل دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بنیاتنانی هێزی پێویستی سەرەوەی جەستە، بە تایبەت لە شان و سێ سەر، بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر کێشی جەستەت پاڵ بنێت بۆ سەرەوە لە دۆخی دەستی وەستانەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی دەست وەستان
- ڕاهێنانی پاڵنانی دەست وەستان
- وەرزشی سێ سەری کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی کێشی جەستە
- فۆڕمی پاڵنانی دەستی وەستان
- ڕاهێنانی ترایسێپس لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە
- پاڵنانی دەستی کێشی جەستە
- تەکنیکەکانی پاڵنانی دەست وەستان
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی بەشی سەرەوەی قۆڵ