تۆپی دیوار

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: توپی دوا، کۆنسترشکە.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

BHowanyaja bo تۆپی دیوار

تۆپی دیوار وەرزشێکی زۆر سوودبەخشە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، کوادس، هامسترینگس و ناوەکی، باشترکردنی هێز و چالاکی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانان، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانا تاکەکەسییەکان بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان تۆپی دیوار هەڵبژێرن بەهۆی کاراییەکەی لە سووتاندنی کالۆری و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی گشتی، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo تۆپی دیوار

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت لە پشت پەنجەکانی قاچتەوە بهێڵەرەوە.
• بە هێزەوە پاڵ بە سەرەوە بنێ لە چەقۆکێشانەوە، بە بەکارهێنانی قاچ و چەناگەت بۆ لێخوڕینی تۆپەکە بۆ سەرەوە و فڕێدانی بە دیوارەکە لە سەرووی بەرزی سەرەوە.
• تۆپەکە لە کاتی گەڕانەوەدا بگرە، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە ڕێگەدان بە جەستەت بۆ شوێنکەوتنی جوڵەکە و گەڕانەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە درێژایی کاتەکە ڕیتمێکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina تۆپی دیوار

• **شێوازی دروستی سکوات**: کاتێک کە سکوات دەکەیت، پێویستە چەناگەت بچێتەوە دواوە و خوارەوە، ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا هاوتەریب بن، هەروەها سنگ و ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە یان دابەزینی سنگت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **پاڵدانێکی بەهێز**: کاتێک لە چەقۆوە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە، هێزی چەناگەت بەکاربهێنە بۆ فڕێدانی تۆپەکە بەرەو سەرەوە، ئامانجەکەت پەڵەیەک بێت کە نزیکەی 10 پێ لە زەویەوە دوورە لەسەر دیوارەکە. دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵ و چەناگەت بە تەواوی. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارنەهێنانی هێزی پێویست لە چەناگە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە...

تۆپی دیوار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تۆپی دیوار?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی تۆپی دیوار ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە تۆپێکی کێشی سووکتر دەست پێبکەن و پێش ئەوەی بچنە سەر کێشی قورستر، سەرنجیان لەسەر تەواوکردنی فۆرمەکەیان بێت. گرنگە دڵنیا بیت لە تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ڕاستکردنەوەی هەر هەڵەیەک لە فۆرمدا.

چیترین گۆڕانەکان لە تۆپی دیوار?

• تۆپی دیواری یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە تۆپەکە فڕێ بدەیت و بیگریت بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ، ئەمەش هێز و هەماهەنگی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.
• دانیشتنی تۆپی دیوار: لەم جۆرەدا دانیشتنێکی تەقلیدی ئەنجام دەدەیت لەکاتی گرتنی تۆپی دیواردا، ئەمەش پێکهاتەیەکی هێز زیاد دەکات بۆ وەرزشی سک.
• دیوار تۆپ سلام: لەبری ئەوەی تۆپەکە فڕێ بدەیت، بە دیوارەکەدا دەیدەیت، سەرنجت لەسەر هێزی تەقینەوە و هێزی تەقینەوە دەبێت.
• سییەکانی تۆپی دیوار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سییەکان لەکاتی گرتنی تۆپی دیواردا، ئەمەش توندی وەرزشی تەقلیدی سییەکان زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ تۆپی دیوار?

• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری تۆپی دیوار بن چونکە ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەر بەهێز دەکەن کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی فڕێدان لە تۆپی دیواردا.
• بازدانی بۆکس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە باشەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ تۆپی دیوار، چونکە هێزی تەقینەوە و چالاکی باشتر دەکات، کە هەردووکیان پێکهاتەی سەرەکین بۆ ئەنجامدانی تۆپی دیوار بە شێوەیەکی کاریگەر.