کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت

دیواری پەستانی سەربازی وەستاو بە کێشی جەستە کە پشتگیری دەکرێت، ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە بەبێ بەکارهێنانی کێش. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و سەقامگیری شانەکان زیاد بکەیت و هێزی کارایی دروست بکەیت، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت

• قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، کفنەکانت ڕووی لە پێشەوە بێت، وەک ئەوەی هەوڵی فشاردان لەسەر باربێلێکی نەبینراو بدەیت.
• هێواش هێواش دەستەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە تا ئاستی شانەکانت، پشتت بە تەختی بە دیوارەکەوە بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• قۆڵەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە جێگیربوونی جەستەت و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت

• دانانی دەست بە شێوەیەکی دروست: دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە نێوان پانی شان لە کاتی گرتنی باری خەیاڵیدا. گرنگە دەستەکانت زۆر بە فراوانی یان زۆر نزیک لە یەکتر بەدوور بگرن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە تا بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. گرنگە دوور بکەویتەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی سکت بە توندی ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوەکی پشتگوێ بخەیت،

کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پشتگیریکراوی دیواری پەستانی سەربازی وەستاو بە کێشی جەستە ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری لە ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت. بەڵام گرنگە بە دووبارەکردنەوەی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی دروست بپارێزیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی دڵنیا نەبوو لە فۆرمەکەی، پێویستە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت?

• پەستانی سەربازی دانیشتوو: لەبری ئەوەی بوەستیت، ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت پشتگیری زیاتر بۆ پشتت دابین بکات و ڕێگەت پێبدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی شانت بێت.
• پەستانی سەربازی پشت مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشارخستنە سەر کێشەکە لە پشت ملتەوە بۆ سەرەوە، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شانت بکاتە ئامانج.
• پەستانی سەربازی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە.
• چاپخانەی سەربازی کێتڵبێڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کەتلبێل لەبری کێشی جەستە، گرتنێکی جیاواز و دابەشکردنی کێش دابین دەکات کە دەتوانێت بە شێوازی نوێ تەحەدای ماسولکەکانت بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە وەستاو دیواری چاپەمەنی سەربازی پشتگیری دەکرێت?

• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری دیواری پەستانی سەربازی وەستاوی کێشی جەستە بێت چونکە کار لەسەر گروپە ماسولکەییە پێچەوانەکان دەکەن، بە شێوەیەکی سەرەکی پشت و دوو بڕبڕەی پشت، دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری دیواری پەستانی سەربازی وەستاوی کێشی جەستەیە، چونکە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سێ سەر و سنگ و شان دەکەنە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە زیاتر بەرز دەکاتەوە.