بازنەکان قۆڵ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo بازنەکان قۆڵ

قۆڵی بازنە وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە شان و دوو سەر و سێ سەر و ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی، بەهۆی ئەوەی پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و توانای دەستکاریکردنی چڕییەکەی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دۆخی جەستە باشتر دەکات و بەرگەگرتنی ماسولکەکان زیاد دەکات و دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەکان قۆڵ

• دەست بکە بە دروستکردنی بازنە بە هێواشی بە قۆڵەکانت، بە ڕاست ڕاگرتنی و پاراستنی بەرزی شان.
• ئاراستەی بازنەکان دەتوانێت بەرەو پێشەوە یان دواوە بێت، قەبارەی بازنەکانیش دەتوانێت لە بچووکەوە بۆ گەورە جیاواز بێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک بەردەوام بە، بەپێی ئاستی ئاسوودەیی خۆت.
• پشوو بدە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخواز لە کۆمەڵەکان، دڵنیابە لە گۆڕینی ئاراستەی بازنەکان لەگەڵ هەر کۆمەڵەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەکان قۆڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەست بکە بە دروستکردنی بازنە بە هێواشی بە قۆڵەکانت، سەرەتا بە ئاراستەی پێشەوە پاشان بە ئاراستەی دواوە. کلیلەکە ئەوەیە کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر ڕابگریت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی زۆر خێرا ڕۆشتن یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: لە کاتێکدا قۆڵەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن، لەبیرت نەچێت ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و دۆخی جەستەت لە کاتی وەرزشکردندا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها سەرنجت لەسەر قۆڵەکان بێت و باقی جەستەت لەبیربچێت.
• گۆڕینی قەبارەی بازنەکان: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانی قۆڵی بازنەکان وەربگریت،

بازنەکان قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەکان قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی قۆڵی بازنەکان ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی قۆڵت. ڕاهێنانەکە سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە. لێرەدا ڕێنماییەکی بنەڕەتی بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست. 2- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان لە بەرزی شان. 3. دەست بکە بە دروستکردنی بازنە بە هێواشی بە قۆڵەکانت. دەتوانیت بە بازنەی بچووک دەست پێ بکەیت و وردە وردە گەورەتریان بکەیت. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ئەم کارە ئەنجام بدە، پاشان ئاراستەی بازنەکان پێچەوانە بکەرەوە و بۆ ماوەی 30 چرکەی تر بەردەوام بە. 5. پشوو بدە و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا پشتت ڕێک بێت و شانەکانت دابەزێنیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەکان قۆڵ?

• قۆڵی بازنەی درێژکراوە گونجاندنێکە کە قۆڵ بە تەواوی درێژ دەکرێتەوە و بازنەکان بە جوڵەیەکی گەورەتر ئەنجام دەدرێن، نەک تەنها شان بەڵکو ماسولکەکانی قۆڵیش دەکاتە ئامانج.
• گۆڕانی قۆڵی بازنەی قورس کێش لە ڕاهێنانەکەدا جێگیر دەکات، ڕاهێنانەکە چڕتر دەکاتەوە و ماسولکەکانی قۆڵ و شان بەهێز دەکات.
• قۆڵی بازنەکانی پێچەوانە گۆڕانکارییەکە کە بازنەکانی قۆڵ بە ئاراستەی پێچەوانە یان دژە کاتژمێر ئەنجام دەدرێن، جۆرێکی جیاوازی تەحەدا و بەشداریکردنی ماسولکەکان پێشکەش دەکات.
• وەشانی Alternating Circles Arm بریتییە لە گۆڕینی جووڵەکانی بە ئاراستەی کاتژمێر و دژە کاتژمێر، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی قۆڵ و شان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەکان قۆڵ?

• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Circles Armە بە گرنگیدان بە قۆڵ و بەشی سەرەوەی جەستە، بە تایبەتی بەهێزکردنی سێ سەر و شانەکان، کە هەروەها لە کاتی Circles Armدا سەرقاڵ دەبن.
• پاڵنەر: پاڵنەرەکان تەواوکەری قۆڵی بازنەکانە بە کارکردنی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە، لەوانەش قۆڵ و شان و سنگ، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات کە دەتوانێت ئەدای وەرزشی قۆڵی بازنەیی بەرز بکاتەوە.