بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ

ڕاهێنانی قۆڵی ئەژنۆی بازنەکان ڕاهێنانێکی سادە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە لە سەرەوەی جەستە کە شان و قۆڵ و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی و مەودای جووڵە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ دروستکردنی تۆنی ماسولکەکان ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و ڕێگریکردن لە برینداربوون و بەرەوپێشبردنی جوڵەی باشتر لە چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە و قۆڵەکانی پێشەوەت ڕاستڕەوە لەگەڵیدا.
• دەست بکە بە ئەنجامدانی جوڵەی بچووکی بازنەیی بە ئەژنۆکانتەوە، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەمێننەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت دەجووڵێن.
• بەردەوام بە لەم جوڵە بازنەییانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازی خۆت، پاشان ئاراستەی بازنەکان پێچەوانە بکەرەوە.
• لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە شانەکانت ئارام بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بۆ ئەوەی مل یان پشتت تووشی گرژبوون نەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بازنەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵتر بن، زیاتر ماسولکەکان سەرقاڵ دەبیت و بەهێزتر دەکەیت.
• شوێنی دروستی ئەژنۆ: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە ڕابگرە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە تەواوی یان ڕێگەدان بە ئەژنۆکان دابەزن، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار ناکات.
• مەودای جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بۆ هەر بازنەیەک بەکاردەهێنیت. واتە بازنەکە لە شانتەوە دەست پێبکات و لە هەمان خاڵدا کۆتایی پێبێت.

بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی قۆڵی ئەژنۆی بازنەکان ئەنجام بدەن. ئەمە وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و بەهێزی قۆڵ و شانەکانت دەدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، باشترە وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە "بازنەی ئەژنۆی قورس"، کە کێشێکی سووک لە دەستتدا دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا بۆ زیادکردنی بەرگری.
• "بازنەی ئەژنۆی گۆڕاو" گۆڕانکارییەکە کە لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا لە نێوان جووڵەی بازنەیی بە ئاراستەی کاتژمێر و دژە کاتژمێردا دەگۆڕدرێیت.
• "بازنەی ئەژنۆی دوو قۆڵ" جۆرێکە کە هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا جوڵەی بازنەیی ئەنجام دەدەن، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگیت دەکات.
• لە کۆتاییدا "بازنەی ئەژنۆی دانیشتوو" جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر سەرنجت لەسەر جوڵەی قۆڵ بێت و کەمتر لەسەر پاراستنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەکانی ئەژنۆ قۆڵ?

• "Tricep Dips" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Circles Elbow Arm چونکە سێ سەری دەکەنە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ قۆڵەکە دابین دەکات لەڕێگەی بەهێزکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر، کە دەتوانێت کۆنترۆڵکردن و شلەی بازنەکانی ئەژنۆت باشتر بکات.
• "پەستانی شان" تەواوکەری قۆڵی ئەژنۆی بازنەکانە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆید و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت، پشتگیری و سەقامگیرییەکی باشتر بۆ جومگەکانی شان و ئەژنۆ دابین دەکات، کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە ڕاهێنانی قۆڵی ئەژنۆی بازنەکان.