ڕفاندنی شان بە کێبڵ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo ڕفاندنی شان بە کێبڵ

ڕفاندنی شان بە کێبڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم گلوتێوس میدیوس بەهێز دەکات و یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و جووڵەی شان دەدات. گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە یان لە برینەکانی شان یان ئەژنۆ چاکببنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای گشتی لە وەرزشە جیاوازەکاندا، جوڵەی کارایی ڕۆژانە بەرز بکاتەوە و مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستە کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕفاندنی شان بە کێبڵ

• بە لایەکدا بوەستە بۆ ئامێرەکە، بە دەستی چەپ دەستی پێ بگرە بۆ پشتگیری، و لای ڕاستت بەرەو ئامێرەکە بهێڵەرەوە.
• ناوەکی خۆت بە شێوەیەکی سەرقاڵ ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت، پاشان بە هێواشی قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، دوور لە ئامێرەکە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕفاندنی شان بە کێبڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە جوڵە. گرنگە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بجوڵێیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان بکەیتە ئامانج. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی قاچ، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• کێشی دروست: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە بەرزکردنەوەی قاچت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت

ڕفاندنی شان بە کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕفاندنی شان بە کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Hip Abduction ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، کلیلە بۆ گوێگرتن لە جەستەت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕفاندنی شان بە کێبڵ?

• ڕفاندنی شان بە کێبڵی تاکە قاچ بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
• ڕفاندنی شان بە کێبڵی دانیشتوو لە کاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخرێتە سەر ڕانەکانی دەرەوە و گلوتەکان.
• ڕفاندنی شان بە کێبڵی درۆکردن بە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت و بەرزکردنەوەی قاچت لە بەرامبەر بەرگریدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکان.
• ڕفاندنی شان بە کێبڵ لەگەڵ هاوسەنگی جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا لەسەر قاچێک وەستاویت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕفاندنی شان بە کێبڵ?

• سییەکان: سییەکان سوودبەخشن چونکە هەمان گروپە ماسولکەکانی Cable Hip Abduction دەکەنە ئامانج - گلوتەکان، شلکەرەوەکانی شان و کوادەکان. هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕفاندنی شان بە شێوەیەکی دروست.
• چەقۆ: چەقۆ بە تایبەتی ڕفێنەرانی شان دەکاتە ئامانج، هەمان ئەو ماسولکانەی کە لەلایەن Cable Hip Abduction کاریان لەسەر دەکرێت. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت ئاستی کارکردنت لە Cable Hip Abduction باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.