دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ

دامبڵ ستیف لێگ دیدلیفت لەسەر بنچ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و هاوسەنگی و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، و بەشداربێت لە تونکردن و کۆندیشنکردنی جەستە بە گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو و پشتت ڕاست، بە چەناگەتەوە پەنجە بنێ بۆ ئەوەی دامبڵەکان بەسەر لێواری بنکەکەدا دابەزێنیت تاوەکو جەستەت نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە کە هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشتت دەکەیت.
• بەکارهێنانی گلوت و بڕبڕەکانی پشتت بۆ ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە دامبڵەکان لە جەستەتەوە نزیک بمێننەوە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی پشتی ڕاست و جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ

• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت لە سەرەوەی جوڵەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر بڕبڕەی پشتت و دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر فشاری گلوتەکانت بێت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە، ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن و دوورکەوتنەوە لە درێژبوونەوەی زۆر.
• کۆنتڕۆڵی کێش: مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵی جوڵەت بکات. گرنگە دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنیت و بەرزیان بکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە دامبڵەکان جەستەت بە خێرایی بەرەو خوارەوە ڕابکێشن، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی

دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell Stiff Leg Deadlift لەسەر بنچ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ?

• دامبڵ ڕۆمانی Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی deadlift ی قاچ ڕەقەکانە، بەڵام تۆ کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا دەهێڵیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Deficit Dambbell Stiff Leg Deadlift: لەم جۆرەدا لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاوێک یان سندوقێکی بچووک وەستاویت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• دامبڵ ڕەق قاچی دەدلیفت لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی گرژی و تەحەدای ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: ئەم گۆڕانکارییە deadlift ی قاچی ڕەق لەگەڵ جوڵەی ڕۆینگ تێکەڵ دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ڕەق قاچ Deadlift لەسەر بنچ?

• پردی گلوت: ئەمانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی Dumbbell Stiff Leg Deadlift، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز. ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە لە گۆشەی جیاوازەوە و باشترکردنی ئەدای گشتی لە یارییەکانی بەرزکردنەوەی مردوودا.
• بولگاری سپلیت سکواتس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ ستیف لێگ دیدلیفتە لەسەر بنچ بە گرنگیدان بە قاچێک لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز و نەرمی کە ڕەنگە ڕێگری بکات لە فۆرم یان ئەدای دیدلیفتەکەت.