کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

کەیبڵ دانیشتن یەک قۆڵی چڕکردنەوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە شێوەیەکی بەرز ئامانجدارە و بە پلەی یەکەم کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و بە ئەزموونی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئارەزووی ئەوە دەکەن سەرنجیان لەسەر جیاکردنەوە و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی قۆڵیان بێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردن لە ئەنجامدانی باشتر لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• لەسەر کورسییەک یان کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن، جەستەت کەمێک بەرەو ئامێرەکە بگەڕێتەوە، پاشان دەستەکە بگرە و کفنەکەت بەرەو سەرەوە بێت.
• ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و کەمێک چەمابێتەوە، پاشان دەستەکە بەرەو شانت بکێشە، دڵنیابە پێشەوەی قۆڵت زۆربەی کارەکان ئەنجام دەدات و جەستەت بە جێگیری دەمێنێتەوە.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە بگرە کە دوو چەناگەت بە تەواوی گرژ بووە و دەستەکە لە بەرزی شاندایە، پاشان بە هێواشی دەستەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• شوێنی دروستی گرتن و قۆڵ: بە بەکارهێنانی گرتنی ژێر دەست (کفنی دەستی بەرەو سەرەوە) دەستەکە بگرە و قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. پێویستە بەشی سەرەوەی قۆڵت بە ئاسوودەیی لەسەر سەرەوەی ناوەوەی ڕانت پشوو بدات. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە قۆڵت بە ئازادی هەڵواسرابێت یان پشوودانی لەسەر ئەژنۆ، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆڕمی هەڵە و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی لوولەدا دڵنیابە کە بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرچەرخانی جەستەت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پێویستە سەرنج بدرێتە ماسولکەی بایسێپ کە کارەکە ئەنجام دەدات.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و بە تەواوی

کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated One Arm Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی بدات و ڕێگری لە پێکان بکات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

• وەستان یەک قۆڵ کێبڵ لوول: لەبری دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ بکات.
• بانگخوازی یەک قۆڵی کێبڵ لوول: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیری، جیاکردنەوەی بایسێپس بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Hammer Cable Curl: ئەم جۆرە لە بەستنەوەی پەت و گرتنی چەقۆ بەکاردەهێنێت، ماسولکەی براکیالیس لەگەڵ دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• لوولەی کێبڵی یەک قۆڵی دانیشتووی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، گۆشەی لوولەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

• پاڵنانی سێ سەر: لە کاتێکدا کە کۆڵی چڕکردنەوەی یەک قۆڵی دانیشتووی کێبڵ سەرنجی لەسەر دوو سەرە، پاڵنانی تریسێپ گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکاتە ئامانج - سێ سەر. ئەم هاوسەنگییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ.
• باندی بەرگری وەستان لوولەکانی دوو بڕبڕەی پشت: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشتیش دەکاتە ئامانج، وەکو لوولەی چڕبوونەوەی یەک قۆڵی دانیشتووی کێبڵ. بەڵام بەکارهێنانی باندی بەرگری جۆرێکی جیاواز لە گرژی دابین دەکات کە دەتوانێت گەشەی ماسولکەکان هان بدات و هەم هێز و هەم بەرگەگرتن باشتر بکات.