دانیشتوو Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo دانیشتوو Curl

لوولەی دانیشتن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و سوودی لاوەکی دەدات بە پێشەوەی قۆڵ و شانەکان. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت Seated Curls بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تونای ماسولکەکان و زیادکردنی پێناسەی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو Curl

• پشتت ڕاست ڕابگرە و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت لەکاتی هەناسەدانتدا، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵەکان بجوڵێن.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان، دۆخی گرژبووەکە بۆ وەستانێکی کورت ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەکانت دەچەسپێنیت.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت، دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئەنجامدانی لوولەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات. قۆناغی بەرزکردنەوە دەبێت نزیکەی هەمان کات بخایەنێت وەک قۆناغی دابەزاندن.
• ئەژنۆکان بە جێگیری بهێڵەرەوە: ئەژنۆکانت پێویستە لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بن و نابێت بچنە پێشەوە و دواوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی شان یان پشت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی قورساییەکان، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە بنی جوڵە و...

دانیشتوو Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو Curl?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Curl ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانرێت بە دامبڵ، باربێل، یان ئامێری کێبڵ ئەنجام بدرێت. گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو Curl?

• Hammer Curl: ئەمەش بە گرتنی کێشەکان بە گرتنی بێلایەن ئەنجام دەدرێت، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن، کە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت بەڵکو ماسولکەکانی بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس، ماسولکەکانی قۆڵیش دەگرێتەوە.
• Concentration Curl: ئەمەش بە دانیشتن ئەنجام دەدرێت، بەڵام بە ئەژنۆیەک کە لەسەر بەشی ناوەوەی ڕان وەستاوە، ئەمەش ماسولکەی دوو چەناگە جیا دەکاتەوە و بەشداری ماسولکەکانی تر سنووردار دەکات.
• Preacher Curl: Preacher Curl بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە نەهێشتنی ئەگەری وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری جەستە.
• لوولەی دامبڵی جێگرەوەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لوولکردنی یەک دامبڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە تاکەکەسی دوو بڕبڕەی پشت بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Seated Curls ە بە کارکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە سێ سەرە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەی ماسولکەکان و پاراستنی تەندروستی جومگەکان.
• ڕیزی دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی دانیشتنە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشت، بەتایبەتی ڕۆمبۆیدەکان و لاتیسیموس دۆرسی. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت دۆخی جەستە باشتر بکات و سەقامگیری دابین بکات، ئەمەش کاریگەری Seated Curl بەرز دەکاتەوە.