پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول

کەیبڵ ڕۆپ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی دوو سەر و بڕاکیال دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەرکیزکراو و چڕ بۆ هەر قۆڵێک بە تاک دابین دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان و جوانکاری گشتی قۆڵ باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول

• بوەستە یان دابنیشە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و بە دەستێک بە توندی پەتەکە بگرن، کفنتان بەرەو سەرەوە بێت، بە گرتنی چەقۆ (پەنجە گەورەکە ڕووی لە سەرەوە بێت).
• کەمێک پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتی قۆڵی سەرەوەت لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنێ، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە بۆ ئەوەی جومگەکان تووشی گرژبوون نەبێت.
• پەتەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێشەوەی قۆڵت بجوڵێنە.
• بە هێواشی پەتەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری ڕاکێشانی کێبڵەکە ببەوە کاتێک قۆڵت درێژ دەکەیتەوە، و بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول

• گرتنی دروست: پەتی کێبڵەکە بە گرێپی چەقۆ بگرە، واتە دەبێت کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەم گرتنە یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی بایسێپس براکی و براکیالیس بە شێوەیەکی کاریگەرتر. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی پەتەکە بە کفنەکان کە ڕوویان لە سەرەوە بێت، کە لەوانەیە ماسولکەکانی مەبەستدار بە باشی بەشداری نەکەن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە کە هەر لوولێک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام دەدرێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، کە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. پێویستە سەرنج لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک ئەو قورساییانەی کە بەرزیان دەکەیتەوە.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت کاریگەریی...

پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت زیادکردنێکی گەورە بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی هێزی قۆڵ.

چیترین گۆڕانەکان لە پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول?

• Seated One Arm Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵیش بەکاردەهێنێت، بەڵام تۆ لەکاتی دانیشتندا ئەنجامی دەدەیت و کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت، سەرنجت لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت دەبێت.
• وەستان یەک قۆڵ کێبڵ لوول: لەم جۆرەدا، تۆ وەستاویت لەکاتی ئەنجامدانی لوول، کە دەتوانێت زیاتر ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکات لە وەشانی دانیشتوو یان بانگخواز.
• ئامێری بەهێزی چەقۆی یەک قۆڵ لوول: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری بەهێزی چەقۆ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و سەرنجی لەسەر ماسولکەی دوو چەقۆ بێت.
• باندی بەرگری یەک قۆڵی بانگخوازی لوول: ئەگەر دەستت نەگەیشتە هۆڵی وەرزش یان کێشەکان، دەتوانیت باندێکی بەرگری بەکاربهێنیت بۆ ئەنجامدانی لوولەی بانگخوازی یەک قۆڵ، کە سوودی هاوشێوەی وەشانی پەتی کێبڵ دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەتی کێبڵ یەک قۆڵ چەقۆ بانگخوازی لوول?

• لوولەی بانگخوازی باربێل: هاوشێوەی لوولەی بانگخوازی پەتی کێبڵ یەک قۆڵی چەقۆ، ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە لاوەکییەکان کەمدەکاتەوە، ئەمەش ڕێگە دەدات بە ڕاهێنانێکی زیاتر لەسەر دوو بڕبڕەی پشت.
• پاڵنانی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl ە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ قۆڵەکان، چونکە ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری دوو سەر دەکاتە ئامانج.