Diagonal Lunge

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Diagonal Lunge

ڕاهێنانێکی داینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس و ڕان و ناوەکی، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت لەشجوانی کاراییت بەرز بکاتەوە، یارمەتیت بدات لە خۆپاراستن لە برینداربوون، و جۆراوجۆری پێشکەش بە ڕێژیمی ڕاهێنانی ئاساییت بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo Diagonal Lunge

• هەنگاوێکی گەورە بە شێوەی دیاکۆن بە پێی ڕاستت بەرەو پێشەوە بنێ، بەرەو لای ڕاست بچۆ، لە هەمان کاتدا پێی چەپت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە.
• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە تا لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبێت، دڵنیابە ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت، جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی سییەکان.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بە پێی چەپت جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، بە شێوەی دیاکۆن هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ لای چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina Diagonal Lunge

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوکەکەت یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی هاوسەنگیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش دەتوانێت ڕێگری بکات لە فشاری ناپێویست لەسەر پشتت و یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی سییەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە مەیلکردنێکی زۆر بۆ پێشەوە یان بۆ لای لە کاتی سییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر ئەژنۆکانت و ببێتە هۆی پێکان. جەستەت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی لەم کارە دوور بکەویتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. هەر هەنگاوێک پێویستە بە ئەنقەست و کۆنترۆڵ بکرێت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات چونکە ماسولکەکانت ناچار دەکات کاربکەن

Diagonal Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Diagonal Lunge?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Diagonal Lunge ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کارکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Diagonal Lunge?

• Diagonal Lunge with a Twist پێچێکی جەستەی لەخۆدەگرێت لەکاتی سییەکانتدا، ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت و هاوسەنگیت باشتر بکات.
• سییەکانی دیاگۆناڵ لەگەڵ دامبڵ کێش بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات و توندی وەرزشەکە زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• سییەکانی دیاگۆناڵ بۆ ئەژنۆی بەرز بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆت بەرەو سنگت کاتێک لە سییەکان دەگەڕێیتەوە، زیادکردنی توخمێکی کاردیۆ و کارکردنی فلێکسەرەکانی شانت.
• سییەکانی دایاگۆناڵ لەگەڵ کشانی لایەنی کشانی لایەنی لەخۆدەگرێت لەگەڵ کشانی لاوەکیدا، ئەمەش نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و ماسولکە مەیلەکانت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Diagonal Lunge?

• سییەکانی لاوەکی: سییەکانی لاوەکی ڕانەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکەنە ئامانج، تەواوکەری سییەکانی دیاکۆنە بە دابینکردنی جوڵەیەکی لایەنی کە ئەم ماسولکانە بەهێز دەکات کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• پردی گلوت: پردی گلوت گرنگی بە گلوت و هێڵەکانی پشتەوە دەدات، هەمان ئەو ماسولکانە کە لە سییەکانی دایاگۆناڵدا کاریان کردووە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و هێزی زنجیرەی دواوە.