دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl

دامبڵ ئەڵتەرناتیڤ هامەر بانگخوازی کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بەپێی کێشی دامبڵەکانی بەکارهێنراو. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکات و ڕەنگی ماسولکەکان باشتر بکات و بەشداربێت لە لەشجوانی جەستەیی بەگشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە جەستەتەوە بێت، ئەمە گرتنی چەقۆیە.
• بە یەک قۆڵ، کێشەکە لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە، تەنها پێش قۆڵت دەبێت بجوڵێت.
• دوای گەیشتن بە شوێنی تەواو گرژبوو، هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان پرۆسە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قۆڵەکەدا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن ڕابگرە، واتە پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. لێرەوە زاراوەی 'چەقۆ' سەرچاوەی گرتووە، بەو پێیەی لە کرداری وەرچەرخانی چەقۆ دەچێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە سوڕاندنی مەچەکەکان لە کاتی لوولبووندا کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بە درێژایی جوڵەکە مەچەکەکانت بە ڕێکوپێکی و جێگیر ڕابگرە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز یان وەرچەرخانی کێشەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. پێویستە سەرنج لەسەر ماسولکەی دوو چەناگە بێت نەک جوڵاندنی کێشەکە بەو خێراییە

دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئەلتەرناتیڤ هامەر بانگخوازی Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە بێت و زۆر قورس نەبێت. هەروەها فێربوونی فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێک بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. هەمیشە لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەند بەرز دەکەیتەوە بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە چۆن بەرز دەکەیتەوە. بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl?

• تاکە قۆڵ دامبڵ هامەر بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر گروپی ماسولکەکانی هەر قۆڵێک بە تاک بە تاک بێت.
• Incline Dambbell Hammer Preacher Curl: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت کە گۆشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ هامەر بانگخوازی لوول لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی لوولەکەدا زیاد دەکات، کە پێشەوەی قۆڵ و بەشی دەرەوەی بایسێپس بە توندیتر دەگرێتەوە.
• دوو دامبڵ هامەر بانگخوازی لوول: لەبری ئەوەی قۆڵەکانت بە یەکەوە بگۆڕیت، هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا دەکوڵێنیت، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ جێگرەوە چەقۆ بانگخواز Curl?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە ماسولکەکانی بەرامبەر دەکاتە ئامانج بۆ دوو سەر، سێ سەر. بە بەهێزکردنی سێ سەر، دەتوانیت هێزی گشتی قۆڵت باشتر بکەیت و هاوسەنگی گەشەکردنی ماسولکەکانی ناو قۆڵەکانت.
• لوولەی چڕبوونەوە: هاوشێوەی لوولەی بانگخوازی چەقۆی جێگرەوەی دامبڵن بەو پێیەی دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە، بەڵام دۆخی دانیشتن و دانانی قۆڵ یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە یارمەتیدانی هەر گروپێکی تری ماسولکەیی لە بەرزکردنەوەدا، بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە کە دوو سەری بە تەواوی سەرقاڵبوون و بەهێزبوون.