دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو دوو چەناگە لوول لەسەر تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. بەکارهێنانی تۆپی وەرزشکردن لەم ڕاهێنانەدا توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، کە یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاتر، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات و باشترکردنی ڕێکخستنی دۆخی جەستەیی بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

• ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و کفنت بەرەو پێشەوە بێت، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• هێواش هێواش کێشەکەت لوول بکەرەوە لەکاتی گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشتت، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵت بجوڵێت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەی پشتت بە تەواوی گرژ دەبێت و دامبڵەکە لە ئاستی شاندایە، بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە بگرە لەکاتێکدا دوو چەناگەت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لەبیرت بێت ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵیتەوە و قۆڵت بە تەواوی لە دۆخی خوارەوە درێژ بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو شانت بکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆت بە جێگیری و نزیک لە جەستەتەوە بهێڵەرەوە. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و تەرکیز بکرێت، ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشتت بکاتە ئامانج.
• مەودای تەواوی جوڵە: زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. دامبڵەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، پاشان بە درێژایی ڕێگاکە بەرزی بکەرەوە. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی جەستە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەرچەرخانی جەستە یان بەرزکردنەوەی ئەژنۆ لە جەستە بۆ ئەوەی یارمەتی بەرزکردنەوەی...

دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش?

• دامبڵ هامەر لوول لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرتنی چەقۆ (کفنەکان ڕوویان لە یەکترە) لەکاتێکدا لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشتوویت، کە ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ یەک قۆڵی بانگخوازی لوول: لەم جۆرەدا، تۆ کورسی بانگخواز بەکاردەهێنیت بۆ جیاکردنەوەی دوو چەناگە لەکاتی ئەنجامدانی لوولکردندا، ئەمەش چڕییەکی زیاتری تەرکیزکراو لەسەر ماسولکەی دوو چەقۆ پێشکەش دەکات.
• دامبڵ یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر لێواری کورسییەکی تەخت و ئەنجامدانی لوولەکە بەو شێوەیەی ئەژنۆکە لەسەر ناوەوەی ڕان وەستابێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەی بایسێپ.
• دامبڵ یەک قۆڵی مەیل Bicep Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل و ئەنجامدانی لوولەکە، کە دەتوانێت جیاواز دابین بکات

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتووی دوو سەری لوولە لەسەر تۆپی وەرزشکردن بە یارمەتیدانی گەشەکردنی هاوسەنگی سەرەوەی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• پاڵنەرەکانی تۆپی سەقامگیری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتووی دوو چەناگە لەسەر تۆپی وەرزشە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی چالاک و بەرەوپێشبردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، کە دەتوانێت کارایی و سەقامگیری لە کاتی لوولەی دوو چەقۆدا باشتر بکات.