دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl

کۆڵی بانگخوازی جێگرەوەی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی زۆر کاریگەرە کە دوو سەری دەکاتە ئامانج و یارمەتی بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکانی قۆڵ دەدات. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای دروستکردنی قۆڵی گەورەتر و بەهێزتردا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی توانای جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشتەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی ماسولکەکان و زیادبوونی هێز دەدات بە شێوەیەکی زیاتر تەرکیزکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت و لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنیشە، پشتی قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر پادەکە دابنێ.
• یەک دامبڵ بەرەو شانت بکێشە لە کاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە.
• بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدانت، دڵنیابە لەوەی گرژییەکە لە دوو سەرتدا بمێنێتەوە.
• جوڵەکە بە قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، ئەمە یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. بەردەوام بە لە گۆڕینی قۆڵەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە) بگرە و دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە. زۆر بە توندی دامبڵەکان مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێش قۆڵ.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. کێشەکان بەرز بکەرەوە بە کۆکردنەوەی قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی شان یان پشتت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت کەمدەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و بە تەواوی دامبڵەکان بۆ سەرەوە لە شوێنی...

دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئەلتەرناتیڤ بانگخوازی Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. بۆیە دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی ئارەزومەندی لەشجوانی لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl?

• لوولەی چەقۆ: لەبری ئەوەی دامبڵەکە بگرێت و کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت، بە گرێپێکی بێلایەن (کفت ڕووی لە جەستەتەوە بێت) دەیگریت، هەم دوو بڕبڕەی پشت و هەم بڕاکیالیس کاردەکات کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.
• The Dambbell Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆت بەرامبەر بە ناوەوەی ڕانت وەستاوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و سنووردارکردنی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• The Standing Dambbell Curl: ئەمە لوولێکی دووانەیی تەقلیدیترە کە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت. ڕێگە دەدات کەمێک کێشی زیاتر بەکاربهێنرێت و ناوکەکە دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری.
• The Cross Body Hammer Curl: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵەکە بەسەر جەستەتدا بەرەو شانی بەرامبەرت دەکێشیت

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ جێگرەوەی بانگخوازی Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips گرنگی بە سێ سەرە، ماسولکەکانی پشتەوەی قۆڵی سەرەوە. ئەوان هاوسەنگی لە نێوان Dumbbell Alternate Preacher Curls دەکەن بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەرامبەری دوو بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت سیمیتری گشتی قۆڵ باشتر بکات و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکات.
• Concentration Curls: Concentration Curls وەرزشێکی جیاکەرەوەی دوو سەرە کە دەتوانێت قەبارە و هێزی دوو سەر زیاد بکات. ئەوان تەواوکەری Dumbbell Alternate Preacher Curlsن بە ڕێگەدان بە ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراو و چڕ لەسەر ماسولکەکانی بایسێپ، یارمەتیدەرە بۆ زیاتر پێناسەکردن و داڕشتنی ئەم گروپە ماسولکەییە.