دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

پەستانی شانی جێگرەوەی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، ئامانجی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری و پێناسەی ماسولکەکانە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جوڵەی شانەکان بەرز بکاتەوە و بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

• هێواش هێواش دامبڵێک بەرز بکەرەوە تا قۆڵت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبێتەوە، لە هەمان کاتدا دامبڵەکەی تر لە ئاستی شانتدا بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە شوێنەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان جوڵە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، ئەمەش دووبارەکردنەوەیەک تەواو دەکات.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەر قۆڵێک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. کلیلی ئەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە کێشەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت لەکاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنیان، نەهێڵیت زەبری کارەکە ئەنجام بدات. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• هەناسەدانی دروست: لەکاتی دابەزاندنی کێشەکان هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەیان هەناسە بدە. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر، هەروەها دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە وەردەگرن کە پێویستیانە.
• دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی ئەنجامدانی پەستاندا پشت بەستن بە دواوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت

دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی جێگرەوەی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە?

• پەستانی شان بە دامبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، نەک تەنها شانەکانت، بەڵکو ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات بۆ هاوسەنگی.
• دامبڵ ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی دامبڵەکان لەگەڵ فشاردانیان بۆ سەرەوە، کە مەودای تەواوی جوڵە دابین دەکات و بەشە جیاوازەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی شان بە دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە فشاردان لەسەر یەک دامبڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و پێویستی بە بەشداریکردنی ناوەکی زیاتر هەیە بۆ سەقامگیری.
• پەستانی شان بە دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی پەستانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پەستانی شانی جێگرەوە?

• ڕیزی ڕاست باربێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە باشەکان چونکە کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکەن، ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی فشاری شانیشدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە توانای ئەنجامدانی پەستانەکە بە هێز و کارایی زیاتر باشتر دەکات.
• هەروەها پاڵنانی شان دەتوانێت تەواوکەری پەستانی شانی جێگرەوەی دامبڵ بێت چونکە سنگ و سێ سەر بەهێز دەکات، کە ماسولکەکانی پشتگیری گرنگن لە کاتی پەستانی شان، هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.