دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە

پەستانی جێگرەوەی دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش بەشدار دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە

• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت، یەک دامبڵ بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەی سەرەوە بە قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەر قۆڵێک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورساییەکان بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە هەر دەستێکەوە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ...

دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پەستانی جێگرەوەی دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە?

• دامبڵ دانیشتووی ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە دەستپێکردن لە دامبڵەکانەوە لە ئاستی شان بەڵام بە کفنەکان ڕوو لە جەستە، پاشان سوڕاندنی مەچەکەکان لەگەڵ فشاردان بۆ سەرەوە، بەجۆرێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا، کفنەکان ڕوو لە پێشەوە دەکەن.
• پەستانی گرتنی بێلایەنی دانیشتووی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی پەستانی ستانداردە، بەڵام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە، ئەمەش دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر شانەکان.
• پەستانی تاک قۆڵی دانیشتووی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر یەک دامبڵ لە یەک کاتدا لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر شانێک بێت لە یەک کاتدا.
• دامبڵ بە دانیشتن پەستان بە پێچەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، دەست پێ بکە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. لەگەڵ فشاردان لەسەر دامبڵەکان بۆ سەرەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو پەستانی جێگرەوە?

• هەروەها بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ دەتوانێت تەواوکەری پەستانی جێگرەوەی دانیشتووی دامبڵ بێت چونکە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتی بۆ ماسولکەکانی شان دابین دەکات کاتێک لەگەڵ پەستانەکەدا تێکەڵ دەکرێت.
• ڕیزەکانی باربێل ڕاست ڕاهێنانێکی دیکەی تەواوکەری باشن چونکە نەک تەنها شانەکان دەگرێتەوە بەڵکو ماسولکەکانی تراپیزیۆسیش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک شانبەشانی پەستانی جێگرەوەی دانیشتووی دامبڵ ئەنجام دەدرێت.