دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی

ڕاهێنانێکی دامبڵ ستاندینگ یەک قۆڵی پاڵم ئین پرێس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەر و ناوەکیش دەگرێتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئارەزووی باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیان هەیە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە چونکە هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات بە کارکردنی هەر قۆڵێک بە تاک، و دۆخی وەستانی بەشداریکردنی ناوەکی و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی

• دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و کفنت ڕووی لە ناوەوە بێت.
• قۆڵت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، دامبڵەکە بەرەو سەقف فشار بخە تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، لە هەمان کاتدا کفنت بەرەو ناوەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ بەرزی شان.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی

• سەقامگیری ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری. هەروەها ئەمەش ڕێگریت لێدەکات لە پاڵنانی بۆ لایەک، ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی پێکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، نەک ماسولکەکان سەرقاڵ بکەیت.
• هەناسەدان: هەرگیز لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. لەگەڵ دابەزاندنی دامبڵەکە هەناسە بدە و لەگەڵ خۆت هەناسە بدە

دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Standing One Arm Palm In Press بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەر و ناوەکیش کاردەکات. لێرەدا ڕێنماییەکی سادە هەنگاو بە هەنگاو دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- بە دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکەت ڕووی لە جەستەت بێت. 3- ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان. 4- دامبڵەکە بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، لە هەمان کاتدا کفنەکەت ڕووی لە ناوەوە بێت. 5. دامبڵەکە دابەزێنە بۆ بەرزی شان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. 6. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەو قورساییە نییە کە بەرزی دەکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بە فۆرم و تەکنیکە دروستەکەیەوە هەیە. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی?

• دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵی دەستی پەستان: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاترت پێدەدات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر جوڵەی قۆڵ و شان بێت.
• وەستانی دامبڵ یەک قۆڵی دەستی لە پەستاندا لەگەڵ خولانەوەی: لەم گۆڕانکارییەدا، خولانەوەی قۆڵت زیاد دەکەیت لە سەرەوەی پەستانەکەدا، کە زیاتر دوو چەناگە و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت سەرقاڵ دەکات.
• دامبڵ وەستان یەک قۆڵی دەستی لە ئارنۆڵد پرێس: ئەمە گۆڕانکارییەکی ئاڵۆزترە کە دەست پێدەکەیت بە کفنەکەت کە ڕووی لە خۆت بێت و دەیسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی ڕووی لە پێشەوە بێت کاتێک فشار دەخەیتە سەرەوە، ناوی لە ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە کە جوڵەکەی بەناوبانگ کردووە.
• وەستانی دامبڵ یەک قۆڵ دەستی پەستان لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەگەڵ دامبڵ بۆ زیادکردنی گرژی زیاتر و...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی دەستی لە چاپەمەنی?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: بە کارکردن لەسەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ تەواوکەری دامبڵ ستاندینگ یەک قۆڵی دەستی پەستانە کە بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی ناوەڕاست دەکاتە ئامانج، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ شان دابین دەکات.
• دامبڵ کێشراو بەسەر فڕینی پێچەوانەدا: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، تەواوکەری دامبڵ ستاندینگ یەک قۆڵی دەستی پەستانە بە دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی شان و بەشی سەرەوەی جەستە.