گۆبلێت سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo گۆبلێت سکوات

گۆبلێت سکوات وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، لەوانەش کواد و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە فۆرم و قووڵی باشتری چەقۆکێشان بەرەوپێش دەبات بەهۆی کێشی پێشەوەی بارگاویکردنەوە. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە گۆبلێت سکواتس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کاریگەرییەکەی لە باشترکردنی لەشجوانی کارایی، بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان، و بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo گۆبلێت سکوات

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و سنگت بەرز ڕابگرە، پاشان دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تاوەکو چەناگەت لە خوار ئەژنۆکانتەوە دەبێت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەناو ئەژنۆکانتدان لە بنی چەقۆکێشانەکەدا.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina گۆبلێت سکوات

• **دانانی پێ:** پێویستە پێیەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پەنجەکانی قاچ کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن. ئەمەش بنەمایەکی جێگیر بۆ چەقۆکێشان دابین دەکات. دوور بکەوەرەوە لە دانانی پێیەکانت زۆر نزیک لە یەکتر چونکە دەبێتە هۆی قورسکردنی پاراستنی هاوسەنگی و دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناڕەوا لەسەر ئەژنۆکانت.
• **قوڵی چەقۆ:** ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تا ئەژنۆکانت دەست لە ئەژنۆکانت دەدەن یان ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تەواوی جووڵە و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە بەدەست دەهێنیت. دوور بکەوەرەوە لە نەچوونە قووڵایی پێویست چونکە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• **سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست ڕابگرە:** یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە...

گۆبلێت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گۆبلێت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Goblet Squat بکەن. لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرەوپێشبردنی فۆرم و تەکنیکێکی دروست. گۆبلێت سکوات یارمەتی دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە دەدات لە هەمان کاتدا جووڵە و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بەڵام گرنگە لە کێشێکی سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. وەک هەر وەرزشێک، گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گۆبلێت سکوات?

• The Goblet Squat with Pulse: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پەپولێک لە بنی سکواتەکەدا زیاد دەکەیت پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە سەرەوە، ئەمەش ئەو کاتە زیاد دەکات کە ماسولکەکانت لە ژێر گرژیدان.
• The Goblet Box Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە لەسەر سندوقێک یان کورسییەک، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ تەواوکردنی فۆرم و قووڵیەکەت.
• The Goblet Squat to Press: ئەمە جوڵەیەکی ئاوێتە کە تێیدا پەستانی شان لە سەرەوەی سکواتەکەدا ئەنجام دەدەیت، هەم بەشی خوارەوە و هەم بەشی سەرەوەی جەستەت کاردەکات.
• چەقۆی جام بە هەنگاوی لایەنی: لەم گۆڕانکارییەدا پێش ئەنجامدانی چەقۆ هەنگاو دەنێیت بۆ لایەک، جوڵەیەکی لایەنی زیاد دەکەیت کە گلوت و شانەکانت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ گۆبلێت سکوات?

• هەروەها دەدلیفت دەتوانێت تەواوکەری گۆبلێت سکوات بێت چونکە سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە وەکو بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ گۆبلێت سکوات کە چوار باڵادەستە تێکەڵ دەکرێت.
• وەرچەرخانی کێتڵبێل دەتوانێت زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ ڕۆتینێک کە گۆبلێت سکوات لەخۆدەگرێت، چونکە هەروەها بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی کاردەکات، لە هەمان کاتدا توخمێکی ڕاهێنانی دڵ و خوێنبەرەکان و هێز زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکەت.