دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

دامبڵ ئۆڤەر بنچ نیوتڕاڵ مەچەک کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی بەهێزە کە پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی هێزی گرتن باشتر دەکات و نەرمی مەچەک بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان هەر کەسێک کە بیەوێت هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و ڕاهێنانەکاندا، یارمەتی ڕێگریکردن لە پێکان دەدات لەڕێگەی بەهێزکردنی ماسولکەکانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ، هەروەها باشترکردنی ئەو ئەرکانەی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی دەست و مەچەک هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، با مەچەک و دامبڵەکانت بەسەر لێوارەکەدا هەڵواسرابن.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بکێشە، مەچەکەکانت بچەمێنەرەوە و پێشەوەی قۆڵەکانت بە توندی لەسەر ڕانەکانت بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک گرژبوونەوەکە لە سەرەوەی جوڵەکەدا ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و ڕێگە نادەیت دامبڵەکان بە خێرایی دابەزن.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت، هەڵەیەکی باو و ئاساییە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لوولکردندا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە مەچەکت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا درێژ دەکەیتەوە و بە تەواوی لە...

دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول?

• وەستانی دامبڵ مەچەک لوول: لەم جۆرەدا، تۆ وەستاویت و کەمێک پاڵ دەخەیتە پێشەوە، دامبڵەکە دەگریت و کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت، و مەچەکەکەت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
• لوولەی مەچەکی دامبڵ بە پێچەوانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکە بە ڕووی کفنتەوە بەرەو خوارەوە و لوولکردنی مەچەکت بەرەو سەرەوە، کارکردن بە ماسولکەکانی پێچەوانە بە بەراورد بە لوولەی ستاندارد.
• چەقۆ دامبڵ مەچەک لوول: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، دامبڵەکە بە چەقۆیەک بگرە (وەک ئەوەی چەقۆیەک بگرێت)، پەنجەی گەورەت بەرز بێتەوە، و مەچەکەکەت بەرەو سەرەوە بکێشە.
• لوولەی مەچەکی دامبڵ لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی لوولەی ستانداردە لەسەر کورسی یەدەگ، بەڵام تۆ پێشەوەی قۆڵت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری دادەنێیت لەبری کورسییەک بۆ تەحەدای هاوسەنگی زیادکراو

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول?

• درێژکردنەوەی مەچەکی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پێشەوەی قۆڵدا کاردەکات، کە دژایەتی ئەو ماسولکانە دەکەن کە لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ Neutral Wrist Curl کاردەکەن، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هێزێکی هاوسەنگ لە پێشەوەی قۆڵ و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• Dumbbell Bicep Curl: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی biceps brachii دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە یارمەتی چرچبوونی جومگەی ئەژنۆ دەدات، کە جوڵەیەکیشە کە لە Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl یشدا بەشدارە، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵ.