دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول

دامبڵ ئۆڤەر بنچ Reverse Wrist Curl ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دروستکراوە، هێزی گرتن و سەقامگیری مەچەک بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، وەک شاخەوانان، یاریزانانی گۆڵف، یان یاریزانانی تێنس، کە پشت بە قۆڵی پێشەوە و مەچەکی بەهێز دەبەستن بۆ ئاستێکی بەرز. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر بکات، پاڵپشتی باشترکردنی ئەنجامدان بکات لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، هەروەها یارمەتی ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول

• پێشەوەی قۆڵەکانت بەجۆرێک دابنێ کە لەسەر ڕانەکانت پشوو بدەن و مەچەکەکانت بە لێواری ئەژنۆکانتەوە هەڵواسرابن.
• تا دەتوانیت هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە، مەچەکەکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کشانی تەواو بەدەست بهێنیت.
• پاشان، دامبڵەکان بەرەو سەرەوە لوول بکە، ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت گرژ بکە لەگەڵ هێنانەوەی کێشەکان بۆ سەرەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، پاشان بە هێواشی کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی جوڵەکە.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ پاراستنی فۆرم، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی دامبڵەکەت زۆر قورسە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی کێشەکەت دابەزێنە، پاشان تا دەتوانیت بەرزی بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و...

دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول?

• وەستان بە پێچەوانەوە دامبڵ مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، کە ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات.
• ئامێری کێبڵ لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین بکات.
• لوولەی مەچەکی پێچەوانەی دانیشتوو لەگەڵ باندەکانی بەرگری: دەتوانرێت باندەکانی بەرگری لە جیاتی دامبڵ یان باربێڵ بەکاربهێنرێت، بەرگری گۆڕاو پێشکەش دەکات کە زیاد دەکات لەگەڵ کشانی باندەکە.
• کۆکردنەوەی مەچەکی پێچەوانەی کەتلبێڵ: ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە کەتلبێڵ دەتوانێت دابەشکردنی باری جیاواز دابین بکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی ناوازە سەرقاڵ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ ڕیڤەرس ڕیڤست لوول?

• Hammer Curls: ئەم ڕاهێنانە هەروەها پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت، و تەواوکەری Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls دەکات بە دابینکردنی جوڵەیەکی دینامیکیتر کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو هێز و نەرمی لە مەچەک و قۆڵەکاندا.
• Reverse Barbell Curls: ئەمانە کار لەسەر دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان دەکەن هەروەک چۆن Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls دەیکەن، بەڵام گۆڕینی گرێپ (لەبری دەست لە ژێر دەستی) جۆرێکی جیاواز لە تەحەدا بۆ ماسولکەکانت دابین دەکات، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە هێزێکی هاوسەنگ و... پەرەپێدان.