دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات

دامبڵ گۆبڵ سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە کواد و هامسترینگ و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە کەسانی سەرەتایی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، بەهۆی توانای قەبارەکردنی لە ڕووی کێش و چڕییەوە. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم جوڵەیە بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بەهۆی توانای باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی جووڵە و بەرەوپێشبردنی باشتری سیمیتری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ و جەستەت دابەزێنە تا ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی و ئەژنۆی ڕاستت لەگەڵ پێی ڕاستتدا یەکدەگرێتەوە.
• جەستەت ڕاست ڕابگرە و پێی چەپت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، ئەژنۆی چەپت کەمێک چەمابێتەوە و تەنها لە سەرووی زەویەوە بسوڕێتەوە.
• پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە کێشەکە لەسەر سنگت بهێڵەرەوە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە و قاچی چەپت بەرەو پێشەوە بێت، قاچەکانت بە یەکەوە بگۆڕە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و پشتت ڕاست بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات

• هەڵوێستی هاوسەنگ: پێویستە پێی پێشەوەت تەخت بێت لەسەر زەوی، هەروەها پاژنەی پێی دواوەت بەرز بێتەوە. مەودای نێوان پێیەکانت دەبێت بەس بێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری بەڵام ئەوەندە نەبێت کە چەناگەت گرژ بکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پێیەکان زۆر لەیەکتر نزیک بن، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری، یان زۆر دوور لەیەکتری، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی پێشەوەت بە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلە دەچەمێتەوە. ئەژنۆی پشتت نزیکە دەست لە زەوی بدات. دوور بکەوەرەوە لەوەی ئەژنۆی پێشەوەت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕێت

دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Goblet Split Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕاستکردنەوەی فۆرم ئەگەر پێویست بوو. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات?

• دامبڵ ئۆڤەرهێد سپلیت سکوات: ئەمەش پێویستی بە ڕاگرتنی دامبڵەکانە لە سەرەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری شانەکانت دەکات.
• ڕۆیشتنی جووتیارانی دامبڵ سپلیت سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ سپلیت سکوات ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا دامبڵەکان لە لایەکانتەوە دەگریت، پاشان بەرەو پێشەوە دەڕۆیت بۆ سپلیتی سکواتی داهاتوو.
• دامبڵ بولگاری سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێی دواوەت لەسەر ڕوویەکی بەرز، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی سکواتەکە زیاد دەکات.
• دامبڵ لاتەراڵ سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بۆ لایەک نەک بەرەو پێشەوە، بە ئامانجگرتنی ناوەوە و دەرەوەی ڕان جگە لە کواد و گلوت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکوات?

• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکواتن بە گرنگیدان بە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەڵام بەرزبوونەوەی پێی دواوە لەخۆدەگرێت، ئەمەش توندی و مەودای جوڵەی سکوات زیاد دەکات، بەمەش ڕاهێنانێکی چالاکتر دابین دەکات.
• هەنگاونان: هەنگاونانەکان تەواوکەری دامبڵ گۆبلێت سپلیت سکواتسن بە ئامانجکردنی هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، بەڵام جوڵەیەکی هەنگاونان لەخۆدەگرێت، کە توخمێکی وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و یارمەتی باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگی دەدات.