دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات

دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە کواد، گلوت، شان و ناوەکی، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی کارایی خۆی بەرز بکاتەوە یان ئاستی خۆی لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن جووڵە و هاوسەنگی و هەماهەنگی خۆیان بەرز بکەنەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی گشتگیر و کاریگەر بۆ هەر بەرنامەیەکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات

• دامبڵەکان بۆ سەرەوە بەرز بکەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی لە ئەژنۆ و چەناگە، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لە هێشتنەوەی دامبڵەکان لەسەر سەرت و ئەژنۆکانت بە قفڵەوە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاراستنی شوێنی سەرەوەی دامبڵەکان بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات

• شوێنی دامبڵ: بە هەردوو دەستت دامبڵەکە بەسەر سەریدا بگرە، گرتنی بەهێزت بپارێزە. دامبڵەکە دەبێت لەگەڵ ناوەندی جەستەتدا ڕێکبخرێت، نەک مەیلی پێشەوە یان دواوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگەدان بە دامبڵەکە بەرەو پێشەوە بڕوات، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و ئەگەری پێکان.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت چەقۆیەکی قووڵ بێت کە چەناگەت بچێتە خوار ئەژنۆکانتەوە، بەڵام تەنها ئەگەر بتوانی فۆرمێکی باش بپارێزیت. ئەگەر بینیت فۆرمەکەت تێکچووە، باشترە چەقۆیەکی قووڵتر بکەیت تاوەکو هێز و نەرمی بۆ قووڵتر دروست دەکەیت.
• گەرمکردنەوە

دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەن کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە فۆرم و هاوسەنگییەکی باش هەیە، بۆیە سوودی هەیە سەرەتا بەبێ کێش یان بە دامبڵێکی سووک جوڵەکە ڕابهێنیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆڕمی گونجاوەوە بۆ ئەوەی دوور بکەویتەوە لە هەر پێکانێکی ئەگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات?

• دوو دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە هەر دەستێک و بەرزکردنەوەی هەردوو سەری سەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتەکەدا، ئەمەش توندی و سەختی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• دامبڵ ئۆڤەرهێد سپلیت سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بە یەک قۆڵ دامبڵێک لە سەرەوە دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی سپلیت سکوات، کە قاچێک لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە خولانەوەی جەستەی جەستە زیاد دەکات لە بنی سکواتەکەدا، کە ناوکەکە دەگرێتەوە و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات.
• دامبڵ ئۆڤەرهێد ڕۆیشتن سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات ئۆڤەرهێد لەکاتی ڕۆیشتن بۆ پێشەوە، کە توخمێکی دینامیکی زیاد دەکات و تەحەدای هەماهەنگی دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات?

• گۆبلێت سکوات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە هەروەها جوڵەی چەقۆکێشان لەخۆدەگرێت لەگەڵ کێشێک کە لەبەردەم جەستەدا ڕاگیراوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فۆڕمی سکوات و هێزی ناوەکی و هاوسەنگی، کە هەموویان گرنگن بۆ دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات.
• پەستانی سەرەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە تەواوکەری دامبڵ ئۆڤەرهێد سکواتە بە بەهێزکردنی تایبەتی شان و قۆڵەکان، سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن بەرز دەکاتەوە لەکاتی ڕاگرتنی دامبڵەکان لە سەر سەر لە کاتی سکواتدا.