دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم قەبارە و هێزی دوو بڕبڕەی پشتت بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا سەقامگیری ماسولکەکانی شانت باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئامانجیان پەرەپێدانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان هەیە، بەتایبەتی وەرزشوانان و لەشجوانی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکانی قۆڵت، تواناکانی بەرزکردنەوەت بەرز بکاتەوە، و بەشداری بکات لە جەستەیەکی هاوسەنگ و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی دوو سەرت جیا بکەیتەوە.
• هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، بەردەوام بە لە لوولکردنی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت. ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کێشەکان بکێشە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ بکەرەوە لەکاتی هەناسەدانت. تەنها پێشەوەی قۆڵەکان دەبێ بجوڵێن. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پشت یان شانەکانت بەکار بهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون.
• تەواوی مەودای جووڵە: دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە لە ڕێگەی تەواوی جووڵەکانەوە کار دەکەیت، کە ئەمەش پێویستە بۆ زۆرترین گەشەی ماسولکەکان.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ڕێگە مەدە کە بتوانن بسووتێن وەک ئەوەی ئەمە دەتوانێت

دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل?

• Hammer Curl on Incline Bench: لەبری گرێپی تەقلیدی، تۆ دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن دەگریت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە دەگرێتەوە.
• لوولەی چڕبوونەوە لەسەر بنکەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی لوولکردنەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی هەر دوو چەناگەیەک بە تاک بدرێت.
• Supinated Incline Curl: لەم جۆرەدا بە گرێپێکی بێلایەن دەست پێدەکەیت و مەچەکت بەرەو دەرەوە دەسوڕێنیتەوە کاتێک دامبڵەکە بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت گرژبوونەوەیەکی قووڵتر لە دوو چەناگەدا دابین بکات.
• Incline Offset-Grip Dambbell Curl: بە گرتنی دامبڵەکە لە دەرەوەی ناوەڕاست بەجۆرێک کە پەمەییەکەت

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلین ئینێر بایسێپس کرل?

• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و ڕێگە بە ڕاهێنانێکی تەرکیزکراو و چڕتر دەدات، کە تەواوکەری لوولەی ناوەوەی دامبڵ ئینکلاینە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکە بەڵام لە گۆشە و چڕییەکی جیاوازەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر سێ سەر دەکاتە ئامانج، ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری دوو سەر. ئەمەش تەواوکەری Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ە بە دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ، کە دەتوانێت هێز و سیمیتری قۆڵی گشتی باشتر بکات.