چڕبوونەوە لوول - قۆڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo چڕبوونەوە لوول - قۆڵ

Concentration Curl ڕاهێنانێکی قۆڵی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم دوو سەری دەکاتە ئامانج، پێناسە و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاست و ئامانجەکانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، بەدەستهێنانی قۆڵی تۆن و پەیکەرسازی، و سوودمەندبوون لە گرنگیدانەکەی بە جیاکردنەوەی ماسولکەی دوو چەناگە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی بەرچاوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo چڕبوونەوە لوول - قۆڵ

• ئەژنۆی ڕاستت لەسەر ناوەوەی ڕانی ڕاستت دابنێ، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و کفنت بەرەو سەرەوە بێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو سنگت بکێشە، تەنها پێش قۆڵت بجوڵێنە و بەشی سەرەوەی قۆڵ و ئەژنۆت لەسەر ڕانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان هەنگاوەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی چەپت و هەمان شت بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چڕبوونەوە لوول - قۆڵ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکە. لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا سەرنجت لەسەر گرژبوون و شلبوونەوەی ماسولکەکان بێت.
• **دوورکەوتنەوە لە باری زۆر**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زۆر. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. لەبیرت بێت ئامانجەکە گۆشەگیرکردن و کارکردنی بایسەکەیە

چڕبوونەوە لوول - قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چڕبوونەوە لوول - قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Concentration Curl - Arms ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ جیاکردنەوە و دروستکردنی دوو بڕبڕەی پشت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و دوور بکەونەوە لە پێکان. لەگەڵ بەهێزبوونیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەمیشە گرنگە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە چڕبوونەوە لوول - قۆڵ?

• لوولەکانی چڕبوونەوەی چەقۆ: لەبری گرێپی تەقلیدی، دامبڵەکە بە گرێپی چەقۆ (ڕاستەوخۆ) دەگریت، کە ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵ دەکاتە ئامانج، لەوانەش براکیالیس و براکیۆرادیالیس.
• وەستان چڕبوونەوە لوولەکان: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت ناوەکی و ماسولکەکانی تری جێگیرکەر تا ڕادەیەکی زیاتر سەرقاڵ بکات.
• لوولەکانی چڕبوونەوەی بانگخواز: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی بانگخوازی بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیریکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵت، دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەی بایسێپس جیاکراوەتەوە و بە تەواوی سەرقاڵ بووە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• لوولەی چڕکردنەوەی دوو قۆڵ: لەبری ئەوەی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا کاربکەیت، دەتوانیت لە یەک کاتدا لوولەی تەرکیزکردن بە هەردوو قۆڵت ئەنجام بدەیت بۆ ڕاهێنانێکی چڕتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ چڕبوونەوە لوول - قۆڵ?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Concentration Curls کار لەسەر دوو سەرەکان دەکات، Tricep Dips سێ سەرەکان دەکاتە ئامانج کە گروپێکی ماسولکەی گەورەترن لە قۆڵدا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێز و گەشەکردنی قۆڵ، ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی کە لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• Preacher Curls: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی تەواوتری ماسولکەکە دەدات. تەواوکەری Concentration Curl ە بە دڵنیابوون لەوەی کە هەموو بەشەکانی دوو بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.