دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول

دامبڵ Lying Supine Biceps Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی پێناسەی قۆڵیان و بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و یارمەتیدان لە جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و کۆنترۆڵی تەواوی دامبڵەکان بپارێزە.
• هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت لەگەڵ هەناسەدانت، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: کاتێک دامبڵەکان دەکێشیت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر دوو بڕبڕەی پشت ناکاتە ئامانج.
• ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: لەکاتی ئەنجامدانی لوولەکەدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دوور بکەوەرەوە لە جوڵاندنی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان لە جەستە دوور بکەونەوە یان شانەکان بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ماسولکەکانی تر.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بۆ ئەم ڕاهێنانە بەکاردەهێنیت. دامبڵەکان دابەزێنە هەموو ئەو...

دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Lying Supine Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە بۆ فێربوون و دەتوانێت زۆر کاریگەر بێت لە بنیاتنانی هێزی قۆڵ. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول?

• Hammer Curl: لەبری ئەوەی دامبڵەکان بەرز بکەیتەوە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، دەستەکانت بسووڕێنە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەمەش ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە لە ژێر ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشتدایە.
• Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت. ئەم دۆخە ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە دەدات و لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Concentration Curl: ئەم ڕاهێنانە بە یەک دامبڵ ئەنجام دەدرێت. لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قاچەکانت بڵاودەکەیتەوە و کەمێک پاڵ دەخەیتە پێشەوە. دامبڵەکە لە نێوان قاچەکانتدا دەگیرێت و بەرەو سنگت دەیکێشیت.
• Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی کورسی بانگخواز ئەنجام دەدرێت. گۆشەی کورسی بانگخواز یارمەتیدەرە

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە دوو چەناگە لوول?

• تریسێپس دیپس: لە کاتێکدا دامبڵ لاینگ سوپین بایسێپس کرل بە شێوەیەکی سەرەکی لەسەر دوو سەری سەر کاردەکات، ترایسێپس دیپس سەرنجی لەسەر سێ سەرە، ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری قۆڵ، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قۆڵ دابین دەکات.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دوو چەناگە جیا دەکاتەوە، تەواوکەری Dumbbell Lying Supine Biceps Curl دەکات بە دڵنیابوون لە سەرقاڵبوونی ماسولکەکە بە تەواوی و بەهێزکردنی، ئەمەش بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان و تۆن.