دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز

مێشەکانی پێچاوپێچی دامبڵ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات، بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات بەهۆی جوڵەی پێچانی بەشداربووەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز

• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکان بە کەوانەیەکی فراوان تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• لەم دۆخەوە مەچەکەکانت بپێچەوە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و بەردەوام بە لە دابەزاندنی کێشەکان تاوەکو یەکسان دەبن لەگەڵ سنگت.
• جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، مەچەکەکانت بپیچەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بۆ ئەوەی کفنەکانت جارێکی تر ڕووبەڕووی یەکتر ببنەوە.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە لەکاتێکدا جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەپارێزیت و پشتت بە تەختی بهێڵیتەوە بەرامبەر بە کورسییەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵی کێشەکان دەکەیت لە ڕێگای سەرەوە و خوارەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دامبڵەکان زۆر بە خێرایی بکەونە خوارەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە چونکە ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ نابن.
• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی توند بگرە بەڵام زۆر بە توندی مەچەمێنەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و دامبڵەکان بە شێوەیەک ڕابگیرێن کە هاوتەریب بن لەگەڵ یەکتر.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: کێشەکان زۆر دابەزێنە بۆ خوارەوە چونکە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر شان و سنگت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵبدەیت و زۆر دوور بخەیتەوە لە هەوڵێکدا بۆ کارکردن لەسەر...

دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Twisted Flyes ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز?

• مێشەکانی دابەزینی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت، بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.
• مێشەکانی مەیلی کێبڵ: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگرییەکی یەکگرتووتر بە درێژایی جوڵەکە.
• مێشەکانی مەیلی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە هەر ماسولکەیەکی تاکەکەسی سنگ بدرێت.
• مێشەکانی دامبڵ بە پەستانەوە: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەی پەستان لەخۆدەگرێت دوای مێشەکە، کە هەردوو ماسولکەی سنگ و سێ سەر کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین پێچاوپێچ فلایز?

• کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: کێبڵ کرۆس ئۆڤەر هەروەها ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی هەموو ڕیشاڵی ماسولکەکانی ناو سنگ بە یەکسانی سەرقاڵن و گەشەیان کردووە.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکە بۆ کێشی جەستە کە تەواوکەری مێشەکانی Dumbbell Incline Twisted Flyes ە چونکە نەک تەنها کار لەسەر سنگ دەکات، بەڵکو شان و سێ سەریش کاردەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.