دامبڵ لۆو فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ لۆو فلای

مێشێکی نزم دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت دامبڵ لۆو فلای بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ لۆو فلای

• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکانت، قۆڵەکانت ڕێک بهێڵەرەوە و کەمێک پێچان لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی هێواش هێواش دامبڵەکان بە کەوانەیەکی فراوان تاوەکو لە سەرووی سنگتەوە یەکدەگرن، بە هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، ماسولکەکانی سنگت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• لە کۆتاییدا، هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ لۆو فلای

• **جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکان. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر گروپە ماسولکەییە دروستەکان دەکەیتە ئامانج و پشت بە زەبری هێز نابەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **قۆڵەکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی درێژ بکەیتەوە یان قفڵ بکەیت لەکاتی ئەم ڕاهێنانەدا. بەڵکو کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت دروست نەبێت و دڵنیا بیت لەوەی ماسولکەکانی سنگت کارەکە ئەنجام دەدەن.
• **کێشی گونجاو هەڵبژێرە**: ئەو کێشانە بەکارمەهێنە کە زۆر قورسن بۆت. ئەگەر ناتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت یان هەست بە فشار دەکەیت لە...

دامبڵ لۆو فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ لۆو فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی دامبڵ لۆو فلای بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و بوەستیت ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ لۆو فلای?

• Decline Dambbell Fly: ئەم وەشانەی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت.
• فلات بنچ دامبڵ فلای: ئەمە وەشانی ستانداردی ڕاهێنانەکەیە، کە بە تەختی لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت.
• مێشێکی دامبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، و جگە لە سنگ ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات.
• Single Arm Dambbell Fly: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ لۆو فلای?

• کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: بە تەقلیدکردنی جوڵەی دامبڵ لۆو فلای، کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەی جیاوازەوە، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکات کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری مێشوولەی نزمی دامبڵە بە ئامانجکردنی نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ، بەڵکو سێ سەر و ناوەکیش، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.