
چاپخانەی دامبڵ سکۆت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo چاپخانەی دامبڵ سکۆت
پەستانی دامبڵ سکۆت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، قەبارە و هێز و کارایی گشتییان بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها بەشدارە لە باشترکردنی پێناسەکردنی ماسولکەکانی جوانکاری، بەڵکو سەقامگیری و جووڵەی شان باشتر دەکات، کە سوودی هەیە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی.
Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی دامبڵ سکۆت
- بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراو، قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان بەرز بکەیتەوە تاوەکو نزیکەی تەواو درێژ دەبنەوە، بەڵام دڵنیابە کە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت لە ئەژنۆکانتدا هەبێت بۆ ئەوەی گرژیان نەبێت.
- بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، ماسولکەکانی شانەکانت فشار بخەرە سەر.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
- ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە دووبارەکردنەوە و کۆمەڵەکان، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو.
Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی دامبڵ سکۆت
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دامبڵەکان بەرز و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- شوێنی دروستی ئەژنۆ: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی فشاردا ئەژنۆکان بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و لە ژێر مەچەکەکانتدا ڕێکبخە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکان بە شێوەیەکی دروست و کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکان.
- دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی جومگەکانت: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ بکەیت. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی پەستانەکەدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆت هەبێت. ئەمەش گرژی لەسەر ماسولکەکان دەهێڵێتەوە و دەیپارێزێت
چاپخانەی دامبڵ سکۆت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی دامبڵ سکۆت?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ سکۆت پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە شانەکان دەکاتە ئامانج و پێویستی بە کۆنتڕۆڵ و سەقامگیرییەکی باش هەیە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات. هەروەها لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی دامبڵ سکۆت?
- دامبڵی گۆڕاو پەستانی سکۆت: لەم گۆڕانکارییەدا، لەبری ئەوەی هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا بەرز بکەیتەوە، یەک بە یەک بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە.
- پەستانی سکۆت دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت. گۆشەی کورسییەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان.
- پەستانی سکۆت دامبڵی سوپاین: لەم جۆرەدا، لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت. ئەم دۆخە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
- پەستانی سکۆت دامبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت. پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و سەقامگیری ناوەکی زیاترە، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە گۆڕانکارییەکی چالاکتر لە ڕاهێنانەکەدا.
ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی دامبڵ سکۆت?
- پەستانی دامبڵی سەرەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و سێ سەرە دەکات، ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی پەستانی سکۆتدا سەرقاڵن، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکەنەوە.
- بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە چاپخانەی دامبڵ سکۆتدا بەکاردەهێنرێن، هەربۆیە ئەدای گشتی و کارایی وەرزشەکە باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ چاپخانەی دامبڵ سکۆت
- ڕاهێنانی دامبڵ سکۆت پرێس
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ شان
- ڕۆتینی سکۆت پرێس
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ دێڵتۆیدەکان
- ڕاهێنانی دروستکردنی ماسولکەی شان
- تەکنیکى دامبڵ سکۆت پرێس
- چۆنێتی ئەنجامدانی دامبڵ سکۆت پرێس
- ڕاهێنانی پەستانی شان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی کاریگەر لە شان بە دامبڵ.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do چاپخانەی دامبڵ سکۆت in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















