دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی مەیلی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی و پێشەوە، هەروەها بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری سەرشانیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت پێناسەی شان بەرز بکەنەوە، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن، و باشترکردنی دۆخی جەستەیان بەرەوپێش ببەن. بە هێنانە ناوەوەی دامبڵ ئینکلین ڕایس لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، مرۆڤ دەتوانێت گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی سەقامگیری جومگەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی بەدەستبهێنێت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و بەرەو سەرەوە تاوەکو لە ئاستی شانەکاندا دەبن و جەستەت شێوەی "T" دروست دەکات.
• دڵنیابە مەچەکەکانت ڕێکن و شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوەن.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەی دامبڵەکان بەرەو سەرەوە و خوارەوە بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستکردن و تۆنکردنی ماسولکەکان کاریگەرتر.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. کێشێک هەڵبژێرە کە تەحەدای تۆ بکات، بەڵام هێشتا ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر نەتوانیت لانیکەم ٨ دووبارەکردنەوە بکەیت، ئەوا پێدەچێت کێشەکە زۆر قورس بێت.
• ئەژنۆکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە: بۆ...

دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Raise ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونیان لەگەڵ ئەو وەرزشە و باشتربوونی هێزیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەر یان هاوبەشێکی بە ئەزموونی ڕاهێنان سەرپەرشتییان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ: لێرەدا، تۆ دامبڵەکان بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکەیتە ئامانج.
• دامبڵ Rear Delt Raise: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ دەچەمێنیتەوە و کێشەکان بەرز دەکەیتەوە بۆ لایەکان، سەرنجت لەسەر دێڵتۆیدەکانی پشتەوەیە.
• Seated Dumbbell Raise: ئەمەش لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.
• دامبڵ ئارنۆڵد ڕەیز: ئەم وەشانەی بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی دامبڵەکان لەگەڵ بەرزکردنەوەیان، کارکردن بە تەواوی ناوچەی شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی نایابی کێشی جەستەیە کە هەروەها سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی مەیلی دامبڵ، بەڵام بە گرنگیدان بە سەقامگیری ناوەکی و هێزی گشتی جەستە، ئەمەش وایکردووە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت.
• مێشەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی مەیلی دامبڵە بە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و دابینکردنی مەودای جوڵەی جیاواز، کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەدات، ئەمەش بەشدارە لە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە بەشی سەرەوەی جەستە.