دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە

دامبڵ فول کان لاتەراڵ ڕایس وەرزشێکی کاریگەرە لە سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی دێڵتۆید، هەروەها بەشی سەرەوەی پشت و قۆڵەکان کاردەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ناوچەی شانەکانیان بەهێز بکەن، بەرگەگرتنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، و سەقامگیری گشتی جەستەیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بنیاتنانەوە و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و یارمەتیدان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە بەکارهێنانی شان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە

• پشتت ڕاست ڕابگرە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەویدا، کفنەکانت ڕوویان لە سەقف بێت، بە جووڵەیەک کە تەقلیدی ڕشتنی دەبەیەک دەکات.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی جەستەت یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورسەکان بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە هەوڵی کارکردنیان دەدەیت.
• کێشی ڕاست: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە وەکو خۆت

دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Full Can Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵەکانەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵی دانیشتوو: هاوشێوەی گۆڕانکارییە ستانداردەکانە، بەڵام لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بکاتە ئامانج.
• Bent Over Dambbell Lateral Raise: لەم جۆرەدا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و دامبڵەکان بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ئەمەش زیاتر لە وەشانی ستاندارد دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج.
• Single Arm Dambbell Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ فول کان لاتەرال بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: بەرزکردنەوەی پێشەوە کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکات، کە تەواوکەری گرنگیدانی بەرزکردنەوەی لایەنی فول کانە لەسەر دێڵتۆیدەکانی لایەنی، دڵنیای دەدات کە هەموو ناوچەکانی شان بە یەکسانی بەهێز و هاوسەنگن.
• ڕیزی ڕاست و ڕاستی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی لایەنی Full Can Lateral Raise، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوە سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و هاوسەنگی و دۆخی ماسولکەکان باشتر دەکات.