پەستانی شانی دانیشتوو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شانی دانیشتوو

پەستانی شان دانیشتوو وەرزشێکی کاریگەری بەرزی سەرەوەی جەستەیە کە ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی هێز و تۆنی ماسولکەکان. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت کێشەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی شانەکانیان و باشترکردنی سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەشداریکردن لە ڕۆتینێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شانی دانیشتوو

• پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر کورسییەکە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی، دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و شانەکانت دابەزێنیت بۆ ئەوەی ملت گرژ نەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئاستی شان، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت نەک ڕێگە بدەیت کێشەکان دابەزن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، بە درێژایی فۆڕمی دروست بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شانی دانیشتوو

• **شوێنی دروستی دەستەکان**: دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکان و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە لێدانی قورساییەکان یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان**: کاتێک کێشەکان فشار دەخەیتە سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکان و ببێتە هۆی برینداربوون.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەکاتی دابەزاندنی کێشەکاندا هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەدا هەناسە بدە

پەستانی شانی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شانی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی دانیشتوو ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی. وەک هەر وەرزشێک پێویستە کەسەکە بوەستێت ئەگەر هەستی بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شانی دانیشتوو?

• پرێسی ئارنۆڵد جۆرێکی ترە لە پەستانی شان دانیشتوو، کە ناوی لە ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، کە بریتییە لە خولانەوەی مەچەکەکان بۆ ئەوەی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بەشداربن.
• پەستانی پشت مل جۆرێکە کە باربێلەکە لە پشت سەرەوە دادەبەزێنرێت نەک لە پێشەوە، شانەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• چاپخانەی سەربازی دانیشتوو جۆرێکە کە پشت لەلایەن بنکەوە پشتگیری نەکراوە، پێویستی بە سەقامگیری و بەشداریکردنی زیاتری ناوەکی هەیە.
• پەستانی شان بە تاکە قۆڵەوە ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە لە یەک کاتدا یەک دامبڵ فشار دەدەیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان دوو شانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شانی دانیشتوو?

• ڕیزەکانی ڕاست ڕاهێنانێکی تری تەواوکەری نایاب بۆ پەستانی شان دانیشتوو چونکە نەک تەنها شانەکان کاردەکات بەڵکو بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکان دەگرێتەوە، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی جوڵەکانی پەستانی شان.
• هەروەها بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە دەتوانێت بە شێوەیەکی کاریگەر تەواوکەری پەستانی شان دانیشتوو بێت چونکە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەییە کە لە پەستانی شاندا پلەی لاوەکییە، یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکانی شان و باشترکردنی هێزی فشاردانت.