دامبڵ تاکە قاچ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo دامبڵ تاکە قاچ سکوات

دامبڵ تاکە قاچ سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت لەسەر بنەمای هێز و هاوسەنگی تاکەکەسی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی تاکلایەنە و پێشخستنی جوڵەی کارایی باشتر لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ تاکە قاچ سکوات

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر قاچێک، بە باشترین شێوە قاچی ڕاستت و قاچی چەپت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش لەکاتێکدا هاوسەنگی دەپارێزیت، ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و تا دەتوانیت جەستەت دابەزێنە. دڵنیابە ئەژنۆی ڕاستت لەگەڵ پێتدا یەکدەگرێتەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• بۆ ساتێک شوێنەکە بگرە، پاشان بە هێواشی خۆت پاڵ بنێیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە لەسەر قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان قاچەکاندا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ تاکە قاچ سکوات

• کێشی هاوسەنگ: زۆر گرنگە کێشت هاوسەنگ بێت لەسەر پێی وەستاو. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت یان ئەژنۆکانت. لەبری ئەوە هەوڵبدە کێشت لەسەر پێی وەستاوەکەت بێت، و ماسولکەکانی ناوەکیت بەکاربهێنە بۆ پاراستنی هاوسەنگی.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و پۆتانسێل

دامبڵ تاکە قاچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ تاکە قاچ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تاکە قاچی دامبڵ بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە و پێویستی بە بڕێکی باش هاوسەنگی و هێز هەیە. پێویستە سەرەتاییەکان بە چەقۆکێشانی تاکە قاچ بە کێشی جەستە یان چەقاندنی تاکە قاچ بە یارمەتی دەست پێبکەن پێش زیادکردنی کێش. هەمیشە باشترە پێش زیادکردنی کێشی زیادە فۆرم و تەکنیکێکی دروستت هەبێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. ئەگەر دڵنیا نەبوویت باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ تاکە قاچ سکوات?

• چەقۆی دەمانچەی دامبڵ: لەم وەشانەیدا بە هەردوو دەستت دامبڵێک لە پێش سنگتەوە دەگریت و قاچێکت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و سکوات لەسەر قاچەکەی تر ئەنجام دەدەیت.
• چەقۆی تاکە قاچی جامی دامبڵ: ئەمەش بریتییە لە گرتنی تاکە دامبڵێک بە هەردوو دەستت لە ئاستی سنگدا و درێژکردنەوەی قاچێک بۆ دەرەوە لە پێشەوە و چەقۆکێشان لەسەر قاچەکەی تر.
• هەنگاوی سەرەوەی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان لە لایەکانتەوە و هەنگاونان بۆ سەرەوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک بە قاچێک، بە شێوەیەکی کاریگەر چەقاندنی تاکە قاچ ئەنجام بدە.
• دامبڵ تاکە قاچ بۆکس سکوات: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و سندوقێک یان کورسییەک لە پشتتەوە و دامبڵ لە لایەکانتەوە بگرێت و سکوات

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ تاکە قاچ سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Dumbbell Single Leg Squat بە زیاتر بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە، کە بریتییە لە بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی squat تاکە قاچ.
• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپە ماسولکەکانیش دەکاتە ئامانج کە دامبڵ سینگڵ لێگ سکواتە بەڵام توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات لەگەڵ بەرزبوونەوەی قاچی پشتەوە، کە دەتوانێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنە بەرز بکاتەوە، ئەمەش کاریگەری زیاتری سکواتەکانی تاکە قاچ باشتر دەکات .