دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl

دامبڵ وەستاو دوو بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت بەرگەگرتنی ماسولکەکانی قۆڵ بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی کارەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl

• هەناسە بدە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە، تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێنە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. بەڵکو جوڵەی دامبڵەکان کۆنتڕۆڵ بکە هەم کاتێک کە دەیانکێشیت و هەم کاتێک دامبڵەکان دادەبەزێنیت. بەم شێوەیە دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو بڕبڕەی پشتت کارەکە ئەنجام دەدات نەک پشت یان شانەکانت.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: ئەژنۆکانت پێویستە لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بن. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە ئەژنۆکانت لە کاتی لوولکردندا بخەنە دەرەوە یان دەیانجوڵێنیت بۆ پێشەوە یان دواوە. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر شان و ئەژنۆکانت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت کەم بکاتەوە.
• Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە دامبڵ وەربگریت

دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Standing Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لەگەڵ دروستکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی ڕاهێنانە سەرەتاییەکانیان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl?

• Seated Alternating Dambbell Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بێت و یەک دامبڵ لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت.
• Incline Dambbell Curl: ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەکی ڕێکخراو ئەنجام دەدرێت کە بە کەمێک مەیل دانراوە، کە گۆشەی قۆڵەکان دەگۆڕێت و بە شێوەیەکی جیاواز دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Concentration Curls: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە قۆڵێک لەسەر هەمان قاچی لاوەکی وەستاوە و دامبڵەکە بەرەو سنگ دەکێشێت، ئەمەش دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و بەکارهێنانی ماسولکە لاوەکییەکان سنووردار دەکات.
• Zottman Curls: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە کۆکردنەوەی دامبڵەکان بۆ سەرەوە و کفنەکان ڕووبەڕوویان بێتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستاو بایسێپس Curl?

• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە کاری سێ سەرە دەکات کە بریتین لە ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری دوو سەر. بە بەهێزکردنی سێ سەر، دەتوانیت هێزی گشتی قۆڵت باشتر بکەیت و هاوسەنگی گەشەکردنی ماسولکەکانت هەبێت کە لە لوولەی دوو سەرەوە بەدەستی دەهێنیت.
• ڕاکێشان: ئەم ڕاهێنانە تەنها کار بە دوو بڕبڕەی پشت ناکات، بەڵکو ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج. ئەمەش دەتوانێت تەواوکەری لوولەی بایسێپس بێت بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە سەرەوەی جەستە و پەرەپێدانی دۆخی باشتر.