دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ
دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا سەقامگیری بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات. ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، کەمترین بەکارهێنانی ماسولکەکانی لاوەکی دەکات، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی زیاتر لەسەر قۆڵەکان دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، بەرزکردنەوەی هێز بۆ ئەرکە کاراییەکان، یان وەک بەشێک لە ڕۆتینێکی گشتگیری ڕاهێنانی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ
- خۆت بە سنگی خوارەوە لەسەر کورسییەکە دابنێ و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بن، بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت.
- قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەجۆرێک کە ڕاستڕەوە بە زەویەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- بە دەستێک دامبڵەکە بە هێواشی بەرەو شانت بکێشە، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە.
- دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو لەکاتی هەناسەدان، پاشان جوڵەکە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قۆڵەکەتدا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ
- دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان. دڵنیابە لەوەی کە قۆڵت کارەکە ئەنجام دەدات نەک پشتت یان شانەکانت. پێویستە بەشی سەرەوەی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری بمێنێتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش دەبێتە هۆی زۆرترین گرژی ماسولکەکان و دوورکەوتنەوە لە هەر جۆرە برینێکی ئەگەری. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکان بە خێرایی دابەزن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشت.
- هەناسەدان بە دروستی: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت بەڵام چاوپۆشی لێدەکرێت بەڵام...
دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تاکە جاڵجاڵۆکەی دامبڵ لەگەڵ پشتگیری سنگ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت تا جوڵەکەکە دادەبەزێنیت، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزەکەت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە سوودی هەبێت کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ?
- کۆڵی جاڵجاڵۆکەی باربێل: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، باربێل بەکاربهێنە بۆ ئەنجامدانی لوولەی جاڵجاڵۆکە. ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە و هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا بخەیتە ناوەوە.
- دامبڵ دووانە جاڵجاڵۆکە لوول: لەبری ئەوەی یەک دامبڵ لە یەک کاتدا لوول بکەیت، هەردووکیان لە یەک کاتدا لوول بکە. ئەم گۆڕانکارییە چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات و هەردوو دوو سەری لە یەک کاتدا سەرقاڵ دەکات.
- دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: لەبری بەکارهێنانی بنکە بۆ پشتگیری سنگ، تۆپی سەقامگیری بەکاربهێنە. ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی هاوسەنگی و کاری سەرەکی بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- Resistance Band Spider Curl: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، باندی بەرگری بەکاربهێنە. ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات ئاستی بەرگری بە ئاسانی ڕێکبخەیت
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ?
- Hammer Curl: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Spider Curl ە بە کارکردن لەسەر ماسولکەکانی brachialis و brachioradialis جگە لە دوو بڕبڕەی پشت، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش دەبات، ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی سپایدەر Curl بە شێوەیەکی کاریگەر.
- Concentration Curl: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە وەک Spider Curl، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە ئەو کارە دەکات، بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە کە هەموو بەشەکانی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەر وەرزش دەکرێن و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کاریگەری سپایدەر Curl.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ تاکە جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ
- ڕاهێنانی دامبڵ سپایدەر کرڵ
- وەرزشی دوو بڕبڕەی پشت بە پشتگیری سنگ
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی بایسێپ بە دامبڵ
- وەرزشی سپایدەر کرڵ بە پشتگیری سنگ
- تاکە دامبڵ جاڵجاڵۆکە لوول
- بینای بایسێپ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- سنگ پشتگیری لە جاڵجاڵۆکە لوول
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بایسێپس.