دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ
دامبڵ سترایت لێگ ڕوسی تویست ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکیت دەدات و هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و نەرمی تاکەکەسەکەدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان بەڵکو بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ
- کەمێک پشتت ببەستە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تاوەکو جەستە و قاچەکانت شێوەیەکی هاوشێوەی V دروست دەکەن، ئەمەش گرژی لە ناوکەکەتدا دروست دەکات.
- بە گرتنی دامبڵەکە، جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە و هەوڵبدە دەست لە دامبڵەکە بدەیت بۆ سەر زەوی لە نزیک جەستەت.
- پاشان، جەستەت بپێچە بۆ لای چەپ بۆ ئەوەی دەست لە دامبڵەکە بدەیت بۆ لای چەپی جەستەت. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ دەمێنێتەوە و جووڵەکانت کۆنترۆڵ دەکرێن.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ
- **دوورکەوتنەوە لە پەلەکردن**: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک پەلەکردنە لە جوڵەکاندا. ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو کۆنتڕۆڵکردنە. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ پێچان لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر، دڵنیابە کە ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ وەرچەرخانی کێشەکە.
- **کێشی گونجاو هەڵبژێرە**: هەڵەیەکی تری باو بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەت.
- **پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە**: بۆ ئەوەی بەدەست بهێنیت
دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Straight Leg Russian Twist ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی مەیلەکان و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری. بەڵام هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ?
- وەستانی پێچانی ڕووسی بە دامبڵ: لەبری ئەوەی پێچەکە لەسەر زەوی ئەنجام بدەیت، ڕاست وەستاویت و بە هەردوو دەستت دامبڵەکە دەگریت و جەستەت دەپێچیتەوە لەکاتێکدا بەشی خوارەوەی جەستەت جێگیر دەهێڵیتەوە.
- دامبڵ ڕوسی پێچان لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە پشتتەوە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری، پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، و پێچانی جەستەت لەکاتی گرتنی دامبڵ.
- پێچانی ڕووسی نیوە ئەژنۆ: لەبری ئەوەی دابنیشیت یان پاڵ بکەویت، ئەم ڕاهێنانە لە دۆخی نیوە ئەژنۆدا ئەنجام دەدەیت، جەستەت دەپێچیتەوە لەکاتێکدا دامبڵێک دەگریت.
- ڕوسی Twist لەگەڵ دامبڵ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات. دوای پێچانی جەستەت بە دامبڵەکە، فشار دەخەیتە سەر دامبەکە
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ?
- تەختە: تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Dumbbell Straight Leg Russian Twist چونکە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات، بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Rus Twist بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.
- شاخەوانان: ئەمانە تەواوکەرێکی دڵ و چڕ بۆ دامبڵ سترایت لێگ ڕوسی تویست دابین دەکەن، چونکە هەمان ماسولکەکانی ناوەکی کاردەکەن بەڵام لێدانی دڵ زیاد دەکەن و لەشجوانی گشتی بەرز دەکەنەوە، ئەمەش وا دەکات ڕوسی تویست کاریگەرتر بێت لە درێژخایەندا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ قاچی ڕاست ڕوسی پێچاوپێچ
- ڕاهێنانی دامبڵ ڕوسی تویست
- وەرزشی کەمەر بە دامبڵ
- ڕۆتینی پێچانی ڕووسی قاچی ڕاست
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ کەمەر
- بەهێزکردنی کەمەر بە دامبڵ
- دامبڵ قاچی ڕاست پێچ
- ڕوسی تویست لەگەڵ ڕاهێنانی دامبڵ
- تونکردنی کەمەر ڕاهێنانی دامبڵ
- ڕاهێنانی کەمەر قاچی ڕاست بە دامبڵ
- ڕوسی تویست لەسەر بنەمای دامبڵ بۆ کەمەر.