لیڤەر تویست

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Iliopsoas

BHowanyaja bo لیڤەر تویست

لیڤەر تویست ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ناوەکی خۆت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی ماسولکە مەیلەکانت، سەقامگیری گشتی جەستەت و دۆخی جەستەت بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان تەنها بۆ ئەوەی بەشی ناوەڕاستیان تۆن بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر تویست

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر تویست

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان زۆر خێرا پێچان. ئەمەش یەکێکی ترە لە هەڵە باوەکان کە دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت و پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• کێشی گونجاو: بە کێشێک دەست پێ بکە کە بتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشی زۆر بەکاربهێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و ماسولکەکانی تر. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە دەرەوە لەگەڵ پێچان و هەناسەدان وەک خۆت

لیڤەر تویست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر تویست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر تویست?

• Double Lever Twist، کە لیڤەرەکە دوو جار لەسەر یەک دەپێچرێتەوە بۆ مانۆڕێکی ئاڵۆزتر.
• Half Lever Twist، جۆرێکە کە لیڤەرەکە تەنها لە نیوەی ڕێگادا پێچراوەتەوە، زۆرجار بۆ کۆنترۆڵکردنی نوانستر بەکاردێت.
• Lever Flip Twist، کە لیڤەرەکە دەگۆڕدرێت پێش ئەوەی بپێچرێتەوە بۆ زیادکردنی چینێکی زیادەی سەختی.
• Lever Pull-Twist، کە سەرەتا لیڤەرەکە بەرەو بەکارهێنەر ڕادەکێشرێت پێش ئەوەی بپێچێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر تویست?

• چەقۆی پاسکیل: ئەمانە تەواوی ناوکەکە کاردەکەن، لەوانەش مەیل و بڕبڕەی خوارەوە، هاوشێوەی Lever Twist، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ناوەکی گشتی.
• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ لیڤەر تویست چونکە یارمەتیدەرە لە دروستکردنی سەقامگیری و بەرگەگرتن لە ماسولکەکانی ناوەکیدا، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و دۆخی دروست لە کاتی لیڤەر تویستدا.