ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل

BHowanyaja bo ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی

کشانی قۆڵی بانگخوازی ئێز بار ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ بەهێز و تۆن دەکات لە هەمان کاتدا نەرمی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان دەکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و باشتر بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات و یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی دیمەنێکی پەیکەرسازی زیاتری بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی

• خۆت لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنێ و قۆڵەکانی سەرەوە و سنگت لەسەر پادەکە جێگیر بێت، و بە گرتنی ژێر دەست (دەستەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت) باری EZ بگرە.
• هێواش هێواش باری EZ بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی تەواوەتی قۆڵەکانت لەکاتێکدا ئەژنۆ و قۆڵی سەرەوەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەست بە کشانی دوو چەناگەت بکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و ماسولکەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەبن.

Tîpên bo çalakîkirdina ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی

• گرتنی دروست: بە گرێپێک بە پانی شان بارەکەی EZ بگرە. پێویستە کفنی دەستەکانت بەرەو سەرەوە بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی یان زۆر شل گرتنی بارەکە، هەردووکیان دەبنە هۆی ڕاهێنانێکی کەمتر کاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دوو بڕبڕەی پشتت بێت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێش. ئەمەش دڵنیای دەدات کە زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەردەگریت و هەروەها ڕێگری دەکات لە برینداربوونی ئەگەری.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە بنی جوڵەکەدا و لوولکردنی بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە

ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Ez Bar Preacher Arms Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی?

• سترێچی بانگخوازی ستاندنگ ئێز بار کە لەبری دانیشتن بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، ڕێگە بە مەودای جوڵەی جیاواز دەدات.
• کشانی بانگخوازی تاکە قۆڵی ئێز بار یەک قۆڵ لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، کە کشانی زیاتری تەرکیزکراو دابین دەکات.
• گرێپی پێچەوانە Ez Bar Preacher Stretch گرێپ لەسەر بارەکە دەگۆڕێت، ماسولکە جیاوازەکانی ناو قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• کشانی بانگخوازی Ez Bar Close-Grip گرێپ لەسەر بارەکە تەسک دەکاتەوە، کشانی جیاواز دابین دەکات و ناوچە جیاوازەکانی قۆڵ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئێز بار بانگخوازی قۆڵ کشانی?

• نوقمبوونی سێ سەر: دیپەکانی سێ سەر تەواوکەری کشانی قۆڵی بانگخوازی ئێز بارن بە کارکردنی گروپی ماسولکەی پێچەوانە، سێ سەر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ و ڕێگری دەکات لە گەشەکردنی زۆری دوو سەر بە بەراورد بە سێ سەر.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە دوو سەریش دەکاتە ئامانج بەڵام بە گۆشە و چڕییەکی جیاواز. تەواوکەری Ez Bar Preacher Arms Stretch ە بە دڵنیابوون لەوەی کە هەموو ڕیشاڵی ماسولکەکانی ناو دوو بڕبڕەی پشت کاردەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی گشتگیرتر و هاوسەنگتری دوو بڕبڕەی پشت.