EZ Barbell گرێپ نزیک

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo EZ Barbell گرێپ نزیک

EZ Barbell Close-grip Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، سوودی بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و هێزی سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی باری کێشی ڕێکدەخرێت و تەکنیکە ڕاستەوخۆکانی. خەڵک دەیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە هاندانی گەشەی ماسولکەکان، باشترکردنی هێزی گرتن و بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Barbell گرێپ نزیک

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە کاتێک کێشەکان دەکێشیت لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان، هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی بارەکە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Barbell گرێپ نزیک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی باربێلەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی. لەبری ئەوە جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی باربێلەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنی تۆ لەسەر باربێڵی EZ لە ناوەوەترین کێشەکاندایە، کە بەزۆری تەسکترە لە پانی شان. ئەم گرتنە نزیکە بە شێوەیەکی کاریگەرتر دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بارەکە زۆر بە فراوانی بگرێت، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و شانەکانت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لەوەی کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، و...

EZ Barbell گرێپ نزیک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Barbell گرێپ نزیک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Close-grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و پێویستی بە هەندێک هێزی سەرەوەی جەستە هەیە، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی پێشبکەون و کێشیان زیاد بکەن تەنها کاتێک کە ئاسوودە بن.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Barbell گرێپ نزیک?

• Hammer Curl: ئەمە جۆرێکە کە دامبڵ یان باربێل بە گرێپێکی بێلایەن دەگریت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، کە جگە لە ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج.
• Cable Close-grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت کە بەستنەوەی باری ڕاستە، ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• Preacher Close-grip Curl: ئەم جۆرە لە بنکەی بانگخوازی بەکاردەهێنێت بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە نەهێشتنی ئەگەری بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر یان وەرچەرخانی کێشەکە.
• Incline Close-grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە لە بنکەی مەیل بەکاردەهێنێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و زیاتر جەخت لەسەر سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Barbell گرێپ نزیک?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی لوولەی EZ Barbell Close-grip Curl، بەڵام ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس زیاتر سەرقاڵ دەکات، ئەمەش دەتوانێت هێز و قەبارەی گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری EZ Barbell Close-grip Curl ە چونکە گرنگی بە سێ سەر دەدات کە ماسولکەکانی دژبەری دوو سەرن، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە هێزی هاوسەنگی قۆڵ و ڕێگریکردن لە برینداربوونی ئەگەری.