دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان

ڕاهێنان بە ئەژنۆی دامبڵ بۆ وەستان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی، کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات. بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت لەسەر بنەمای هێز و بەرگەگرتنی تاکەکەسی. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و لەشجوانی کارایی گشتییان باشتر بکەن، چونکە جوڵەکانی ڕۆژانە تەقلید دەکات، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی ئەژنۆ، سەرەتا بە دانانی ئەژنۆی ڕاستت لەسەر زەوی، دواتر ئەژنۆی چەپت.
• ئەم دۆخەی ئەژنۆکە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە.
• بۆ ئەوەی بوەستیتەوە، سەرەتا ئەژنۆی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و پێی ڕاستت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، دواتر پێی چەپت، بە بەکارهێنانی هێزی قاچەکانت و گلوتەکان.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک کە ئەژنۆ دەدەیت و بوەستیت قاچی پێشەوە بە یەکەوە بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان

• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەژنۆدا دڵنیابە ئەژنۆت ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەتدایە، وە پێت تەختە لەسەر زەوی. لە کاتی وەستاندا پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا و سەرنجت لەسەر گواستنەوەی کۆنترۆڵکراو و نەرم لە ئەژنۆوە بۆ وەستان و بە پێچەوانەوە.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر دامبڵەکان زۆر قورس بن، مەترسی لەدەستدانی فۆرم و ئەگەری برینداربوونی خۆت دەکەیت. لە لایەکی ترەوە ئەگەر زۆر سووک بن، ئەوا سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
• هاوسەنگی: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگییەکی باش هەیە. بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی هاوسەنگی، چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە و سەرنجت لەسەر خاڵێکی جێگیر لەبەردەمتدایە. دوور بکەوەرەوە لە سەیرکردنی خوارەوە یان داخستنی...

دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dambbell Kneeling Hold to Stand بکەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن تا ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکە و دەتوانن فۆرمێکی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزن. هەروەها پێشنیار دەکرێت لەکاتی دەستپێکردندا ڕێنمایی لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەرەوە هەبێت، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان?

• دامبڵ بە ئەژنۆوە ڕابگرە بۆ وەستان بە کێشانی دوو چەناگە: لەبری ئەوەی بە سادەیی دامبڵەکان لە لایەکانتەوە بگرێت، لوولەیەکی دوو چەقۆ تێکەڵ بکە کاتێک لە دۆخی وەستاندایت بۆ ئەوەی قۆڵەکانت زیاتر پەیوەست بن.
• دامبڵ بە ئەژنۆوە ڕاگرتن بۆ وەستان لەگەڵ بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان بە شێوەی لایەنی بۆ بەرزی شان کاتێک لە دۆخی وەستاندایت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت زیاد دەکات.
• گرتنی ئەژنۆی دامبڵ بۆ وەستان بە چەقۆی پێشەوە: دوای وەستان، چەقاندنی پێشەوە ئەنجام بدە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی چەناگەت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت بە توندیتر سەرقاڵ بکەن.
• ئەژنۆی دامبڵی تاکە قاچ

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئەژنۆ گرتن بۆ وەستان?

• هەروەها سییەکان دەتوانن تەواوکەری وەرزشی دامبڵ کنێلینگ گرتن بۆ وەستان بن چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان دەکەن، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، و توانای جوڵەی نەرم لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر بەرز دەکەنەوە.
• Deadlifts یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ Dumbbell Kneeling Hold to Stand چونکە زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەی پشت و گلوت کە پێویستە بۆ قۆناغی وەستانی ڕاهێنانەکە.