پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

پەستانی گۆڕاو لە زەویدا، ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لە شان و قۆڵ و ناوەکیدا. باشترینە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی کەتلبێڵ. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

• یەکێک لە کەتەلبێڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف فشار بخەرە سەر، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە کاتێکدا کەتلبێڵەکەی تر لە سنگتەوە بهێڵەرەوە.
• زەنگی کتری درێژکراوە بە هێواشی دابەزێنە بۆ سنگت، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• ئێستا، زەنگی کەتەلەکەی تر بەرەو سەرەوە بەرەو سەقفەکە فشار بخەرە سەر، قۆڵەکەی ترت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لەکاتێکدا یەکەم کەتلبێڵ لە سنگتدا بهێڵەرەوە.
• ئەم شێوازەی فشاردانی یەک لە دوای یەک دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جووڵەی زەنگی کتری بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت پەستانەکان بە یەکەوە بگۆڕیت، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە تا چەند دەتوانیت بە باشی کۆنتڕۆڵی کەتلبێڵ بکەیت لە کاتی جوڵەدا. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی و سەرەوەی جەستەت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• کێشی گونجاو: کێشێکی کەتلبێڵ هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت، کە دەتوانێت سازش لەسەر فۆرم بکات و ببێتە هۆی برینداربوون. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ تەواوکردنی دووبارەکردنەوەکان یان پاراستنی فۆڕم، ئەوە...

پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی جێگرەوەی Kettlebell لەسەر زەوی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ئەوەی ڕێنمایی پێشکەش بکات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی زۆر ماندوو نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی?

• پەستانی زەوی گۆڕاو بە پرد: ئەم گۆڕانکارییە پردێکی گلوت زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، چەناگەت لە زەوی بەرز دەکاتەوە کاتێک کەتلبێڵ فشار دەخەیتە سەرەوە.
• پەستانی زەوی بە جێگرەوەی کێتڵبێل لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، لەگەڵ فشاردان لەسەر کەتلبێڵ، قاچی بەرامبەریش لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ماسولکەکانی ناوەکیت بە توندیتر سەرقاڵ دەکەیت.
• پەستانی زەوی بە یەکەوەی کێتڵبێل بە پێچانی ڕووسی: دوای هەر پەستانێک، پێچێکی ڕووسی ئەنجام بدە، جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر بسووڕێنە لەکاتێکدا کەتلبێڵەکە دەگریت.
• جێگرەوەی پەستانی ئەرزی کەتلبێل لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستانەوە و ئەنجامدانی سکوات لە نێوان هەر پەستانێکی کەتلبێڵ، کە جوڵەیەکی تەواوی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی جێگرەوەی کێتلبێل لەسەر زەوی?

• Kettlebell Turkish Get Up: ئەم ڕاهێنانەی تەواوی جەستە تەواوکەری پەستانی گۆڕاوە لە زەویدا بە بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و هێزی ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی ڕاهێنانی پەستاندا.
• کێتڵبێل گۆبلێت سکوات: ئەم ڕاهێنانەی خوارەوەی جەستە تەواوکەری پەستانی کێتلبێڵ ئەلتەرناتینگ لەسەر زەوییە بە بەهێزکردنی قاچ و ناوەکی، کە بنەمایەکی بەهێز بۆ هەر جوڵەیەکی فشاردان لەسەر سەرەوە دابین دەکات.