شەڕکردن پەتەکان دەفڕن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo شەڕکردن پەتەکان دەفڕن
ڕاهێنانی Battling Ropes Fly ڕاهێنانێکی دینامیکی و چڕی بەرزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گرنگی بە قۆڵ و شان و ناوەکی دەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتن و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانیان دەدەن. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی ئارەزووی ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دەکەن کە نەک تەنها تونی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و کالۆری بسوتێنێت بەڵکو توانای بەرگری و هەماهەنگی بەرز بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo شەڕکردن پەتەکان دەفڕن
- ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە، پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە و ناوکەکەت بخەرە ناوەوە.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی هاوشێوەی شەپۆل، دروستکردنی شەپۆل لە پەتەکەدا.
- جوڵەکانت خێرا و کۆنترۆڵکراو بهێڵەرەوە، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە یەک دەنگ دەجووڵێن، وەک باڵندەیەک باڵەکانی لێدەدات.
- بەردەوام بە لەم کردارە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان ژمارەیەک دووبارەکردنەوە، پاراستنی دۆخی چەقۆکێشان و هێشتنەوەی ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina شەڕکردن پەتەکان دەفڕن
- گرتن و جوڵە: بە هەردوو دەست پەتەکان بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. لەبری ئەوەی تەنها قۆڵەکانت بەکاربهێنیت، هەموو جەستەت سەرقاڵ بکە. جوڵەکە دەبێت لە ناوەکی خۆتەوە سەرچاوە بگرێت و بگوازرێتەوە بۆ قۆڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی پەتەکان بە توندی چونکە دەبێتە هۆی زوو ماندوێتی و گرژبوونی مەچەک.
- شەپۆلی بەردەوام: ئامانج دروستکردنی شەپۆلی بەردەوامە بە درێژایی پەتەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گرنگی بە خێرایی بدەیت نەک کوالیتی شەپۆلەکان. بە هێواشی دەست پێ بکە و سەرنجت لەسەر پاراستنی شێوازی شەپۆلەکان بێت. لەگەڵ ئاسوودەبوونت دەتوانیت خێراییەکە زیاد بکەیت.
- هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. هەناسەدانی دروست زۆر پێویستە
شەڕکردن پەتەکان دەفڕن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕکردن پەتەکان دەفڕن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Battling Ropes Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتی سووکتر و ماوەی کورتتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هێز و بەرگەگرتن دروست بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت فۆرم و تەکنیکە دروستەکان لە کەسێکی پیشەگەر یان ڕاهێنەری لەشجوانی فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان.
چیترین گۆڕانەکان لە شەڕکردن پەتەکان دەفڕن?
- دوو شەپۆلی شەڕکردن پەتەکان دەفڕن: لەم گۆڕانکارییەدا هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت بۆ دروستکردنی شەپۆل لە پەتەکاندا، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- Slams Battling Ropes Fly: لێرەدا، هەردوو پەتەکە بەرز دەکەیتەوە و بە زۆر دەیانخەیتە خوارەوە، هەموو جەستەت سەرقاڵ دەکات و لێدانی دڵت زیاد دەکات.
- فڕینی پەتەکانی شەڕکردن لە لایەنەوە بۆ لایەک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە جوڵاندنی پەتەکان بە جوڵەی لایەک بە لایەک، بە ئامانجگرتنی مەیلەکانت و باشترکردنی خێرایی لایەنی.
- جاکی بازدان شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان فڕین: لەم جۆرەدا، تۆ جاکی بازدان ئەنجام دەدەیت لەکاتی جوڵاندنی پەتەکاندا، ئەمەش توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانی هێزەکەت.
ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕکردن پەتەکان دەفڕن?
- Burpees: Burpees تەواوکەری Battling Ropes Fly بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە کە بەرگەگرتن و هێزی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، هاوشێوەی سروشتی چڕی بەرزی ڕاهێنانی پەت.
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ Battling Ropes Fly چونکە کار لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەکات، بەتایبەتی سنگ و قۆڵەکان، کە زۆر سەرقاڵن لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی پەت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ شەڕکردن پەتەکان دەفڕن
- شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان مەشقی فڕین
- ڕاهێنانی سنگ لەگەڵ پەتەکانی شەڕکردن
- بەهێزکردنی شان بە پەتەکانی شەڕکردن
- تەکنیکەکانی شەڕکردن لەگەڵ ڕۆپ فلای
- ڕاهێنانی پەت بۆ بەشی سەرەوەی جەستە
- ڕاهێنانی Battling Rope بۆ سنگ و شان
- چۆنێتی ئەنجامدانی Battling Ropes Fly
- فێرکاری شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان فڕین
- شەڕکردن وەرزشی پەت بۆ ماسولکەکانی سنگ
- ڕاهێنانی چڕ لە شان لەگەڵ پەتەکانی شەڕکردن