باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: باندی مقاومتی

BHowanyaja bo باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ

پەستانی سنگی دانیشتووی باندی بەرگری وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەرت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بە گشتی باشتر دەکات. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی کە جوڵەیان سنووردارە یان ڕاهێنانی کەم کاریگەرییان پێ باشترە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن نەک تەنها لەبەر توانای دروستکردنی ماسولکە و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە، بەڵکو لەبەر ئاسانکارییەکەی، چونکە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک بە باندێکی بەرگری سادە ئەنجام بدرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ

• لە هەر دەستێکدا کۆتاییەکانی باندەکە بگرە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە، کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و دەستەکانت لە ئاستی سنگدا بێت.
• دەستەکانت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە، لە هەمان کاتدا پشتت بە تەختی لەسەر کورسییەکە بهێڵەرەوە، بۆ ئەوەی باندەکە لە پێشتەوە درێژ بکەیتەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی باندەکە لە هەموو کاتێکدا بهێڵەرەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا دڵنیا دەبیتەوە لە پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ

• دانانی باندی پارێزراو: باندی بەرگری بە شێوەیەکی پارێزراو لە پشت پشتتەوە دابنێ، لە ئاستی سنگت. دڵنیابە کە باندەکە تەختە بە پشتتەوە و نە پێچراوە و نە ڕۆڵ کراوە. دانانی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی بەرگری نایەکسان لە کاتی چاپکردندا و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• دانانی دەست بە شێوەیەکی دروست: کۆتاییەکانی باندەکە لە هەر دەستێکدا لە ئاستی سنگدا بگرە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باندەکە زۆر بە توندی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی دەست و مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی فشاردان، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، جوڵەکە بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون یان...

باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی دانیشتووی باندی بەرگری ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش کاردەکات. باندی بەرگری ڕێگە بە کۆمەڵێک ئاستی سەختی دەدات، بۆیە کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە بەرگرییەکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. بەڵام هەمیشە گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان نەبێت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگ بە تاکە قۆڵی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ، ڕێگەت پێدەدات هەر ماسولکێکی سنگ بە تاک جیا بکەیتەوە و سەرنجت لەسەر بێت.
• پەستانی سنگی مەیل بە باندی بەرگری: بە بەستنەوەی باندەکە بۆ خوارەوە (وەک لە ئاستی کەمەر یان خوارەوە) و فشاردان بەرەو سەرەوە، جووڵەی پەستانی سنگی مەیل تقلید دەکەیت، کە سەرەوەی سنگ دەکەیتە ئامانج.
• پەستانی سنگ دابەزینی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بە بەستنەوەی باندەکە بەرزتر (وەک سەرەوە) و فشاردان بەرەو خوارەوە ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخرێتە سەر خوارەوەی سنگ.
• پەستانی سنگ بە باندی بەرگری لەگەڵ خولانەوەی: لەم گۆڕانکارییەدا لە کۆتایی هەر پەستانێکدا پێچێک زیاد دەکەیت، کە ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باندی بەرگری دانیشتوو پەستانی سنگ?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپی ماسولکەکانی پەستانی سنگی دانیشتوو دەکەنە ئامانج بەڵام بە گۆشەیەکی جیاواز، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی سنگ دابین دەکات و کاریگەرییەکانی پەستانی سنگ بەرز دەکاتەوە.
• Tricep Dips: Tricep dips تەواوکەری پەستانی سنگ دانیشتوو بە بەهێزکردنی سێ سەر، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پەستانی سنگدا بەکاردەهێنرێت، ئەمەش کاریگەری گشتی پەستانی سنگ باشتر دەکات و گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان مسۆگەر دەکات.