کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ

وەرزشی Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up وەرزشێکی ئاڵۆز و تەواوی جەستەیە کە هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات و هەماهەنگی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن تەحەدای سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنیان بکەن لە هەمان کاتدا ماسولکەکانیان بەهێز بکەن. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ دروستکردنی هێزی کارایی و باشترکردنی هۆشیاری جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، لەکاتێکدا قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و قۆڵی چەپت بە گۆشەی ٤٥ پلە بەرەو لایەک دەرچووە.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بچۆرە سەر شان و پێشەوەی قۆڵت، زەنگی کتری ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانتەوە بهێڵەرەوە و چاوەکانت لەسەری بێت لە هەموو کاتێکدا.
• بەردەوام بە لە پاڵنانی سەرەوە بۆ سەر دەستی چەپت، قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە. لەم کاتەدا پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە دەستی ڕاستتەوە دروست بکات کە زەنگی کتری بگرێت بۆ دەستی چەپت لەسەر زەوی.
• هێواش هێواش جوڵەکان پێچەوانە بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان لایەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بە کەتلبێڵ لە دەستی چەپت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ

• خاو و جێگیر: نابێت پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. ڕاپەڕینی تورکیا جوڵەیەکی خاو و بە ئەنقەست و پێویستی بە تەرکیز و کۆنترۆڵ هەیە. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەند دەتوانیت لە ماوەی دیاریکراودا بکەیت، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە وردی ئەنجام بدەیت.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کەتەلبێڵ کە زۆر قورس بێت هەڵەیەکی باو و ئاساییە. گرنگە لە کێشێکەوە دەست پێ بکەیت کە دەتوانیت بە سەلامەتی بەڕێوەی ببەیت، بەتایبەتی لەکاتێکدا فێری جوڵەکە دەبیت. هەمیشە دەتوانیت کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
• ڕێکخستنی جەستە: دڵنیابە لەوەی کە جەستەت بە شێوەیەکی دروست ڕێکخراوە بە درێژایی

کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ?

مەشقی کەتلبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆی تورکی هەستانەوە تا ڕادەیەک پێشکەوتووە و پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە لەوانەیە کارامەیی یان هێزی پێویستیان نەبێت بۆ ئەوەی بە سەلامەتی و کاریگەر ئەنجامی بدەن. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی کەتلبێڵ دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو جوڵەی ئاڵۆزتر وەکو هەڵهاتنی تورکی پێشبکەون. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پیشەیی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانی نوێدا بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت هەبێت و ڕێگری بکەیت لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press: لەم جۆرەدا، تۆ پەستانێکی سەرەوە ئەنجام دەدەیت کاتێک دەگەیتە دۆخی نیوە ئەژنۆ، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ سەقامگیری و بەهێزی شانەکانت زیاد دەکات.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee تورکی هەستانەوە بە سییەکان: لەبری ئەوەی بە سادەیی لە دۆخی نیوە ئەژنۆوە هەڵبستیت، تۆ سییەکان ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیاتر بۆ هێز و هاوسەنگی قاچەکانت دەڕەخسێنێت.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکەیت، ناوکەکەت سەرقاڵ دەکرد و هێزی خولانەوەی خۆت باشتر دەکەیت.
• Kettlebell Bottoms تا ئەژنۆ تورکی هەڵدەستێت لەگەڵ Single-L

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتڵبێل بۆتۆمس تا ئەژنۆ تورکی گێت-ئەپ?

• گۆبلێت سکوات: گۆبلێت سکوات یارمەتیدەرە لە بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی جوڵەی شان، کە زۆر گرنگن بۆ بەشەکانی سییەکان و وەستانەکانی گێت-ئەپی تورکی.
• Kettlebell Swing: ئەم ڕاهێنانە جوڵەی هێنج و هێزی گرتن باشتر دەکات، کە هەردووکیان پێویستن بۆ ئەنجامدانی سەلامەتی و کاریگەرانەی Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up.