کەتلبێل نیوە تورکی هەستە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کەتلبێل نیوە تورکی هەستە

ڕاهێنانێکی نیوە تورکی کێتڵبێل ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە هێزی جەستە و سەقامگیری و هەماهەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە بە ئامانجکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی لەشجوانی کارایی و ئەدای وەرزشی خۆیانە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێزی ناوەکی و سەقامگیری شان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو جوڵە و هاوسەنگی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بێت بۆ جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کەتلبێل نیوە تورکی هەستە

• بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بچۆرە سەر شان و پێشەوەی قۆڵت، بە درێژایی کاتەکە قۆڵی ڕاستت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ سەر دەستی چەپت، قۆڵی چەپت درێژ بکەرەوە لە کاتێکدا قۆڵی ڕاستت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە.
• چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی پرد، قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ سەرەوە.
• هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی کەتەلبێڵەکە لە هەموو کاتێکدا بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina کەتلبێل نیوە تورکی هەستە

• هەڵبژاردنی کێش: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کەتەلبێلە کە زۆر قورسە. پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بیت لە فۆرمەکە، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. بەکارهێنانی کەتەلبێڵ کە زۆر قورسە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست.
• بەشداریکردنی ناوەکی: The Kettlebell نیوەی تورکی

کەتلبێل نیوە تورکی هەستە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەتلبێل نیوە تورکی هەستە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی نیوەی تورکی هەستانەوەی کەتلبێل ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن فۆڕمی دروستیان بپارێزن و لە پێکان دوور بکەونەوە. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی جوڵەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەو کارە دەکەن. ئەم ڕاهێنانە ئاڵۆزە و چەند هەنگاوێکی تێدایە، بۆیە گرنگە فێری بیت و بە شێوەیەکی دروست جێبەجێی بکەیت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری و سەلامەتی هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کەتلبێل نیوە تورکی هەستە?

• کەتلبێل نیوەی تورکی هەستە بە پەستان: لەم جۆرەدا، تۆ پەستانی شان بە کەتڵبێڵ لە لوتکەی جوڵەکەدا ئەنجام دەدەیت.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Leg Raise: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی قاچ لەخۆدەگرێت کاتێک لە دۆخی دانیشتندایت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی خۆت زیاد دەکات.
• Kettlebell Half Turkish بە سکوات هەستەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە تێکەڵکردنی squat کاتێک لە دۆخی نیوە سەرەوەدایت، کە بەشی خوارەوەی جەستەت بە توندیتر کاردەکات.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Twist: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا ئەنجام دەدەیت، پێکهاتەیەکی خولانەوەی زیاد دەکەیت کە تەحەدای مەیلەکانت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەتلبێل نیوە تورکی هەستە?

• ئامێری بای کێتڵبێڵ: تەواوکەری نیوە تورکی گێت ئەپن چونکە پێویستیان بە ئاستێکی هاوشێوەی سەقامگیری شان و هێزی ناوەکی هەیە، هەروەها یارمەتیدەرن لە باشترکردنی نەرمی و جووڵە لە شان و بڕبڕەکانی پشتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جێبەجێکردنی نیوە تورکی گێت ئەپ.
• کێتڵبێل گۆبڵێت سکواتس: ئەم سکواتانە تەواوکەری نیوە تورکی گێت ئەپن بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی گلوتس و چوار سەر، کە زۆر گرنگن بۆ بەشی سییەکان و وەستانی نیوە تورکی گێت ئەپ.