کێتلبێل دەک سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتلبێل دەک سکوات

کێتڵبێل دەک سکوات ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە بە تێکەڵکردنی سکوات لەگەڵ ڕۆڵێکی کۆنترۆڵکراو لەسەر پشتی مرۆڤ و پاشان وەستانەوە. ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان زیاد بکەن، تەحەدای گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکات لەوانە ناوەکی و قاچ و بەشی سەرەوەی جەستە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی جوڵە و بەرزکردنەوەی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرەوپێشبردنی باشتر کۆنترۆڵکردنی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل دەک سکوات

• دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بۆ چەقۆیەکی قووڵ، تا دەتوانیت بچۆرە خوارەوە و لە هەمان کاتدا پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و سنگت بەرز بێتەوە.
• لەگەڵ گەیشتن بە بنی چەقۆ، بە نەرمی خۆت بخەرە سەر پشتت، زەنگی کتری لە سنگتدا بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە.
• زەبری خۆت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە.
• جوڵەکە تەواو بکە بە وەستانی تەواو و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و پاڵنانی کتری بێڵ بۆ سەر سەرت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل دەک سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە جوڵە. سکواتەکەی کەتلبێل دەک دەبێت جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم بێت. لەگەڵ دابەزاندنی خۆت بۆ سەر زەوی، بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەوە بکە و هەمان شت کاتێک کە هەڵدەستیتەوە سەرەوە. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا نەک تەنها کاریگەرییەکەی کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• کێشی گونجاو: کێشێکی کەتلبێڵ هەڵبژێرە کە چالاک بێت، بەڵام هێشتا ڕێگەت پێدەدات فۆڕمی دروست بپارێزیت. کێشێک کە زۆر قورس بێت دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. دەستپێکردن

کێتلبێل دەک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل دەک سکوات?

کێتڵبێل دەک سکوات دەتوانێت چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی جوڵە ئاڵۆزەکەی و هاوسەنگی و هێزی پێویست. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن تا ئەو ئاستە کار بکەن بە سەرەتا شارەزابوون لە ڕاهێنانە سادەکانی وەکو سکواتی بنەڕەتی، سوینگی کەتلبێڵ و سکواتی گۆبڵ. هەروەها پێشنیار دەکرێت بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی دروست لە پێشینەت دابنێیت بەسەر بڕی کێشدا بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل دەک سکوات?

• کێتڵبێل دەک سکوات بە یەک دەست: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی کتێلبێل بە دەستێک لەبری دوو دەست ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەختییەکەی زیاد دەکات و زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات.
• Kettlebell Deck Squat with Jump: لەم جۆرەدا بازدانێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکەیت، ئەمەش خواستی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و قاچەکان بە چڕتر کاردەکات.
• Double Kettlebell Deck Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دوو کەتلبێڵ لەبری یەک، ئەمەش کێش زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• Kettlebell Deck Squat with Twist: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکە، کارکردنی مەیلەکان و زیادکردنی لایەنێکی خولانەوەی بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل دەک سکوات?

• Goblet Squat: Goblet Squat یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی کەتلبێڵ کە تەواوکەری Deck Squat ە چونکە هەروەها کار لەسەر هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستە دەکات، بەتایبەتی کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت کە کلیلی لایەنی squatting ی Deck Squat ە.
• Turkish Get-Up: ئەم ڕاهێنانە ئاڵۆزەی کەتلبێڵ تەواوکەری Deck Squat ە بە باشترکردنی هێزی جەستەی گشتی و سەقامگیری و هەماهەنگی، ئەو کارامەییانەی کە گرنگن بۆ جوڵە ئینتقالیەکان لە Deck Squat لە پاڵکەوتنەوە تا وەستانەوە.