کێتلبێل لونگ پاس ترو

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتلبێل لونگ پاس ترو

وەرزشی Kettlebell Lunge Pass Through وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکیدا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن، سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش ببەن و ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل لونگ پاس ترو

• بە پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ دۆخی سییەکان، دڵنیابە ئەژنۆت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە و ڕانت هاوتەریبە لەگەڵ زەوی.
• لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایت، کەتلبێڵەکە لە ژێر ڕانی ڕاستتەوە لە دەستی ڕاستتەوە بۆ دەستی چەپت تێپەڕێنە.
• پێی پێشەوەت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، ئێستا کەتلبێڵەکە لە دەستی چەپتدایە.
• پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بە هەنگاونان بۆ پێشەوە بۆ ناو سییەکان بە پێی چەپت و تێپەڕاندنی زەنگی کتری لە ژێر ڕانی چەپتەوە لە دەستی چەپتەوە بۆ دەستی ڕاستت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل لونگ پاس ترو

• کێشی دروست: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کەتەلبێلە کە زۆر قورسە. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی شارەزا بیت لە تەکنیکەکە. کەتلبێڵ کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی ئەوەی هاوسەنگی لەدەست بدەیت یان ماسولکەکانت گرژ بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تێپەڕبوونی سییەکانی کەتلبێل پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرمەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە پاسەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک لە دەستێکەوە بۆ دەستەکەی تر لە ژێر قاچتەوە تێپەڕێنیت کاتێک سییەکان دەدەیت.
• سییەکانی هاوسەنگ: دڵنیابە لە هاوسەنگی سییەکانت. ئەژنۆی پێشەوەت دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوە بێت، نەک زۆر پاڵ بنرێتە دەرەوە. ئەژنۆی ترت نزیک بێت لە دەستدان بە زەوی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە...

کێتلبێل لونگ پاس ترو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل لونگ پاس ترو?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Lunge Pass Through بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل لونگ پاس ترو?

• پاسی کتێلبێڵی سییەکانی پێچەوانە: لەبری سییەکانی پێشەوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بۆ دواوە بۆ سییەکانی پێچەوانە لەکاتێکدا کەتلبێڵەکە بە قاچەکانتدا تێدەپەڕیت.
• پاسی سییەکانی کێتڵبێل لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێکی جەستەی لەخۆدەگرێت کاتێک کەتلبێڵ بە قاچەکانتدا تێدەپەڕیت، ئەمەش بەشداریکردنی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• پاسی سییەکان بە سکوات: دوای تێپەڕاندنی کەتلبێڵ بە قاچەکانتدا، سکوات ئەنجام بدە بۆ چالێنجێکی زیادەی خوارەوەی جەستە.
• پاسی سییەکانی کتری بێڵ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە هاوسەنگیکردن لەسەر قاچێک لەکاتی تێپەڕاندنی کەتلبێڵدا، باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل لونگ پاس ترو?

• سوینگی کێتڵبێل: سوینگی کێتڵبێڵ هەروەها تەواوکەری پاسی سییەکانی کێتلبێڵە چونکە هەردوو ڕاهێنانەکە هەمان ئامێر بەکاردەهێنن، و سوینگەکە سەرنجی لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی پشتەوەیە (گلوت، هێڵەکانی بڕبڕەی پشت، پشت) کە هەروەها لە کاتی تێپەڕبوونی سییەکاندا سەرقاڵن، کە جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• Turkish Get-ups: ئەم ڕاهێنانە ئاڵۆز و تەواو جەستەیە تەواوکەری Kettlebell Lunge Pass Through ە بە کارکردن لەسەر جووڵە و سەقامگیری و هێز بە شێوەیەکی هەماهەنگ، هەروەک چۆن سییەکان تێپەڕن، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی ناوەکی .